Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


AZ SU IÇMEK HALSIZLIK NEDENI

Memorial Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Selahattin Türen, 22 Mart Dünya Su Günü öncesinde, ‘Su tüketiminin faydalari’ hakkinda bilgi verdi.

Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlügü ve hafiza bozuklukluklari görülebilir

Saglikli yetiskin bir erkekte vücut agirliginin %60’ini, kadinda %50’ sini su olusturur. Bu oranlar yenidogan bir bebekte %70- 75 iken yasla birlikte azalir. Insan beyninin % 95’i ve akcigerlerin %90’ini su olusturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarini sürdüremezler. Hücre içinde gerçeklesen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçeklesebilmektedir. Vücut sivisinin %2 gibi küçük bir oranda azalmasi bile hafif yorgunluk, yakin hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapilan ise odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sivisinin azalmasina basitçe “dehidratasyon” denir. Gün boyu devam eden hafif yorgulugun en sik nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.

Su neden yasamin kaynagi?

Vücutta tasiyici göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen tasir, atiklari uzaklastirir.

Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardimci olur.

Kan ve lenf sisteminin büyük bir kismini olusturur.

Vücut sicakliginin düzenlenmesinde rol alir.

Kan basincini kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve tasinmasina yardimci olur.

Sicak havalarda vücudu serin tutar ve soguk havalarda vücut izolasyonu saglar.

Yeteri kadar tüketildiginde, cildin daha düzgün, daha yumusak, daha parlak ve daha esnek olmasini saglar.

Tükürük ve mide salgisinda bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alir.

Su, emziren kadinlarda, süt üretimini artirir.

Bagisiklik sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelligi ile zinde ve dinç kalmada yardimci olur.

Eklemlerin kayganligini saglar.

Su tüketimi azaldikça, vücutta depolanan yag miktari artmaya baslar ve kilo alimi gerçeklesir.

Içme suyu veya dogal kaynak sularinin birçogu bölgeden bölgeye degismekle birlikte; bazi minarelleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan minarellerin bir kismini içtigimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardir. Flor, iyot ve diger eser elementlerin de bir kismini içtigimiz sulardan saglariz.

Su tüketim miktari çevresel ve kisisel sartlara göre degisir

Su tüketiminin sagligimiz için çok önemli oldugu yillardir anlatilir. Peki günlük su tüketimi ne kadar olmalidir? Bu konuda uzmanlarin farkli görüsleri olsa da çogunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir. Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardagi) su içilmesi seklinde de duymus ve okumus olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardir. Ideal olan ise su ihtiyacinin kisinin durumuna ve mevcut hastaliklarina, hava sicakligina ve aktivite duzeyine gore ayarlanmasidir.

Yeterli su içip içmediginizi test etmek için 3 küçük ipucu

Susuzlugunuzu gidermek icin içtiginiz su miktarinin en az 2 katini tüketin.

Günboyu ve sik sik su için ve su içmek için susamayi beklemeyin.

Idrar renginiz koyu sari renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir. Idrar renginiz koyu saridan açik ve seffaf renge dönüstügünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.

Kimler daha çok su tüketmeli?

- Yüksek proteinli diyetle beslenenler.

- Lifli gidalardan zengin beslenenler

- Bulanti kusma ve ishal ile sivi kaybinin arttigi zamanlar

- Agir fiziksel aktivite yapanlar

- Çok sicak ortamlarda olup, asiri terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.

Su her zaman yasam kaynaginiz olmayabilir

Vücutta fazla miktarda sivinin olduguna isaret eden durumlarda (bacaklarda ödem ve karinda asit); kalp yetmezligi, böbrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciger hastaligi gibi zaman zaman sivi aliminin belli bir miktarla kisitlanmasi tedavinin önemli bir parçasidir. Bu gibi durumda olan hastalarin doktorlarinin tavsiyelerine uymalari daha dogru olacaktir.

Çay, kahve, kola suyun yerini tutmaz

Içeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpintiya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla seker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alinmasina yani kilo artislarina sebep olabilir. Ayrica kafeinin idrar söktürücü özelligi de oldugundan fazla tüketildiginde önce sivi alimi artmis olur, ancak daha sonra idrarla sivi kaybi artar.

Kola ve benzeri asitli içecekler mideye rahatsizlik verdigi gibi; alinan asidin etkisini azaltmak için vücut çok fazla su harcamak zorunda kalir.

Su tüketiminizi artirmak için öneriler:

Su içmek için susamayi beklemeyin.

Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.

8x8 kuralini unutmayin. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardagi) su için.

Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da sik bir sürahi edinebilirsiniz.

Çalisma ortaminizda ve evinizde belirleyeginiz bölümlere “su iç” yazili notlar asabilirsiniz.

Ofis bilgisayariniza su hatirlatmasi programlarindan kurabilirsiniz. Böylelikle siz isinize konsantre olmus çalisiyorken, ekranda beliren su sisesi size su vaktinin geldigini hatirlatir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası