Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Bahara formda girmek için kis aylarinda nasil beslenmeli?

Bahar aylarinin baslamasi ile birlikte çogu kadin kisin aldigi kilolardan kurtulmak için kiyasiya bir mücadeleye girer. Oysa kis aylarindan beslenme düzenimizi koruyarak bahara formda girmek mümkün. Kadiköy Sifa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Rabia Yurdagül bahara formda girebilmek için kis aylarinda nasil beslenmemiz gerektigini anlatti.

Insan vücudunun kendine özel bir yapisi bulunur ve iç ve dis faktörler vücudun biyolojik yapisini yakindan etkiler. Dis faktörlerden en önemlisi sicaklik ve sogukluk farkliliklaridir. Soguk havada kan damarlari daralir, vücut isi kaybeder, kan vücudun merkezine dogru hareket eder. Kis sartlarina uyum saglayan vücut baharin gelisi ve havalarin isinmasiyla birlikte yeni bir uyum sürecine girer, damarlar genisler, organlardaki kan miktarlari azalir ve damarlardaki kan miktari artar. Bu durum insanin biyolojik yapisinda birtakim degisiklikleri de beraberinde getirir.

Kis mevsiminde artan soguklarla birlikte metabolik uyum sonucu düsen vücut isisini normal isi düzeyine çikarmaya çalisan vücut, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve organizmada yemek yeme istegi artar. Sindirim sistemi dahilindeki iç organlarda artan kan seviyesi bu organlarin daha hareketli olmalarina neden olacagindan istah artar. Kolesistokinin hormonu seviyelerindeki degisim biyolojik olarak yemek yeme üzerine etki gösteren bir diger durumdur. Normalde kolesistokinin hormonu vücutta toklugun olusmasinda etki gösterirken soguk havada baskilanir ve sonuçta daha fazla yeme istegi ortaya çikar. Daha yagli, daha karbonhidratli, basit sekerden zengin yiyecekler tüketilir. Ayrica hava kosullarindaki degisim ve günlerin daha kisa olmasi yapilan fiziksel aktiviteyi azaltir. Yetersiz fiziksel aktivite ise metabolizmanin yavaslamasina, vücudun daha az enerji harcamasiyla neden olur. Sonuçta istah artisina hareketsizlik ve egzersiz yetersizligi de eklenince kis aylarinda kilo almak kaçinilmaz hale gelir.

Kisin kilo alimini engellemek için temelde düzenli yemek yemek ve aktiviteyi devam ettirmek gerekir. Genellikle havanin soguk olmasi bahane edilerek egzersiz yetersiz yapilmakta, çogunlukla iç mekanlarda ve hareketsiz ortamlarda geçirilen zamanda yüksek yag içerigine sahip, kalorisi yüksek besinler ve içecekler tercih edilmektedir. Yüksek yag içerikli besinler istenmeyen kilo artislarina neden olmalari yaninda, vücudun bagisiklik sistemini de olumsuz etkileyerek hastaliklara yakalanma riskini artirirlar. Özellikle grip ve nezle gibi hastaliklarin yaygin olarak görüldügü bu aylarda artan hava kirliligine ve kapali - havasiz ortamlardaki kosullara karsi vücudu korumak ve hastalik riskini azaltmak için bagisiklik sistemini güçlendirmek gerekir. Kilo kontrolünün saglanmasi, yeterli ve dengeli bir beslenme programinin takip edilmesi, fiziksel olarak aktif bir yasam biçiminin benimsenmesi her türlü hastalik yapici ögeye karsi bagisiklik sistemini güçlü kilar.

Sebze ve meyveler bagisiklik sisteminim güçlendirilmesini saglayan ve kis döneminde artan vitamin ve mineral ihtiyacinin karsilanmasina yardim eden oldukça önemli besin gruplaridir. Bu grup besinler vitamin ve minerallerin önemli kaynaklari olmalarinin yaninda antioksidan özellik gösteren ve kis aylari boyunca vücutta birikecek toksinlerin uzaklastirilmasinda görev alan A, C, E vitaminleri ile yine antioksidan özellik gösteren bazi bitkisel kimyasallarin da önemli kaynaklaridir. Özellikle koyu yesil, sari, turuncu, kirmizi ve mor sebze ve meyveler (ispanak, karalahana, brokoli, pazi, roka, yesil sogan, sivri biber, Brüksel lahanasi, turp, salgam, pancar, kereviz, domates, havuç, limon, kusburnu, elma, kivi, portakal, mandalina gibi) beslenme düzeni içerisinde siklikla yer almali, her gün minimum 5 - 6 porsiyon tüketilmelidir. Yazin bolca tüketilen salata kisinda ögle ve aksam yemeklerinin vazgeçilmez yiyeceklerinden biri olmali, sebze çorbalari hem sivi alimini artirmak hem de vitamin gereksinimini karsilamak için tüketilmelidir. Mevsimin özelligini tasiyan sebze ve meyveleri tüketmek de oldukça önemlidir.

Vücut direncinin azalmasiyla bas gösteren grip ve nezleden korunmak için kusburnu, maydanoz, kirmizi ve yesil sivri biber, roka, kivi, portakal, mandalina ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelerin tüketimi kis aylarinda daha fazla olmalidir. C vitamini kaybini önlemek için salatalar ve meyve sulari tüketilmeden hemen önce hazirlanmalidir. Ayrica C vitaminin vücutta deposunun olmadigi unutulmadan ihtiyaç dahilinde tüketilmelidir.

Hem bagisiklik sistemini güçlendiren hem de besin ögesi içerigi nedeniyle kis mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden olan kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) bu aylarda özellikle haftada 2 - 3 kez mutlaka tüketilmelidir.

Süt ürünlerinden yogurt, bagisiklik sistemini güçlendirerek birçok hastaligi önleyici etkiye sahiptir. Yogurdun ve yogurt üretiminde kullanilan laktik asit bakterilerinin bagisiklik sisteminin baskilanmasi nedeniyle olusan enfeksiyonlari, gastrointestinal sistem hastaliklarini ve kanseri önleyici etkileri bulunur. Bu nedenle günlük olarak süt ve peynir gibi diger süt ürünleriyle birlikte en az 2 - 3 porsiyon olacak sekilde yogurt tüketimi saglanmalidir.

Et ve et türevleri, yumurta, yesil yaprakli sebzeler, tahillar, pekmez ve kuru meyvelerde bulunan demir; kuru baklagiller, yagli tohumlar, rafine edilmemis tahil taneleri ve koyu yesil yaprakli sebzelerde bulunan magnezyum; balik ve diger deniz ürünlerinde bulunan selenyum; et, karaciger, yumurta, deniz ürünleri, süt ve ürünleri, kuru baklagiller, yagli tohumlar ve tahillarda bulunan çinko güçlü bir bagisiklik için gerekli minerallerdir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programi bagisiklik sistemini olumlu yönde etkileyecek bütün besin ögelerinin de alinmasini saglayacaktir. Beslenme düzeninde besin gruplarinin (süt – et – sebze - meyve ve tahillar) dengeli dagilimi, az ve sik araliklarla beslenmek, miktarda yeterliligi ve mevsimine uygun çesitliligi saglamak yeterli ve dengeli beslenmenin temelini olusturur. Buna ilave olarak yapilacak düzenli bir egzersiz programi da her türlü hastalik riskinin azaltilmasina destek olmak yaninda kis mevsiminin problemsiz geçirilmesini de saglayacaktir. Haftanin minimum 3 günü önerilen 30 - 45 dakikalik aktivite bireylerin kosullari yasam kosullari çerçevesinde uygulanmalidir. (Örnegin yürüyüs yapma imkaninin olmadigi durumlarda dans gibi bir aktivite yapilmasi gibi)

Havalarin soguk olmasi ve susamanin az olmasi nedeniyle ihtiyaci hissedilmeyen su tüketimine her mevsim önem verilmeli ve günlük sivi aliminda bireysel ihtiyaçlar çerçevesinde 2 - 3 litreye ulasmak hedeflenmelidir. Soguk kis günlerinde siyah çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin alternatifi olarak ihlamur, kusburnu, yesil çay, rezene, melisa, papatya, isirgan otu gibi C vitamini yönünden zengin, rahatlatici özelligi olan çaylari tercih etmek bagisiklik sistemini güçlendirici etki göstermesi yaninda sivi alimina da destektir.

Yanlis beslenme aliskanliklari, vitamin ve minerallerin besinlerle yeterli miktarda alinmamasi, hareketsiz yasam biçimi gibi faktörler kis mevsiminde sik hastalanmaya ve kilo problemleriyle karsilasilmasina neden olur. Özellikle yanlis seçimler sonucu gelisen kilo sorunlari kis aylarini takiben bahar günlerinde hafifleyen kiyafetlerle birlikte kendini daha fazla göstererek insanlarin hizla kilo kaybetmelerini saglayacak yanlis yöntemlere basvurmalarina neden olabilir. Bunu engellemek için yapilmasi gereken her mevsim dengeli beslenmeyi ilke haline getirip yeterli derecede aktif olabilmek ve düzenli uyumaktir. Saglikli yasamin üç temel ögesi olan bu faktörlere dikkat edilerek yasamak kaliteli bir yasaminda anahtaridir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası