Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YENI YILA SAGLIKLI BESLENEREK GIRIN

Iyisiyle kötüsüyle geçen bir yili daha ardimizda birakmak üzereyiz. Yeni bir yil ve yeni umutlar kapimizda… Yilbaslari mutluluk ve basari adina yepyeni baslangiçlar yapabilmek için iyi birer firsat aslinda. Bunlarin içinde kendimizle ilgili gözden geçirmemiz gereken en önemli konu ise sagligimiz ve tabii ki sagligin en önemli yapi taslarindan biri olan beslenme. Iste yeni yila iyi ve saglikli bir baslangiç yapabilmeniz için beslenme önerileri… Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yesim Çelik, yilbasi gecesi ve yeni yilda saglikli beslenme hakkinda bilgi verdi.

31 Aralik günü…

 Güne mutlaka sabah kahvaltisi ile baslayin.

 Nasil olsa aksam çok yiyecegim diye tüm gün kendinizi aç birakmayin. Gün içerisinde sik sik ve azar azar yiyin.

 Ögle yemeginde daha hafif ve düsük kalorili besinleri tercih edin (çorba, zeytinyagli sebze, yogurt ve tam tahil ekmegi gibi)

 Gün içersinde yeterli sivi alin. Mutlaka 8–10 bardak su tüketin.

Yilbasi gecesi…

 Yilbasi sofrasina asla aç oturmayin. Öncesinde çorba salata yogurt ve meyveden olusan küçük bir ögün yapabilirsiniz. Tokluk hissini daha erken olusturmak ve besin tüketiminizi azaltmak için aksam yemegine salata veya kremasiz bir çorbayla da baslayabilirsiniz.

 Sofranizda mutlaka yesil salata bulundurun ve az yagli, sebze agirlikli, peynir veya yogurtla hazirlanmis mezeleri tercih edin.

 Yilbasi sofrasinda kizartma veya kavurma yöntemleriyle yapilmis besinler yerine haslama, izgara, bugulama ya da firinda pismis besinleri tercih edin.

 Kirmizi et yerine tavuk, balik ya da hindi tüketin.

 Hindi, tavuk gibi etlerin derilerini ve görünen yaglarini tüketmeyin.

 Aç karnina asla alkol tüketmeyin.

 Alkol tüketimini sinirlandirin ve tüketim sirasinda bol bol su tüketin.

 Unutmayin ki raki, viski, votka gibi içkilerin alkol oranlari sarap ve biraya göre daha yüksektir.

 Tatli yerine meyve tüketmeyi tercih edin. Mevsim meyveleriyle hazirlanmis güzel bir meyve salatasi iyi bir seçenek olabilir.

 Tatli seçimlerinizde dikkatli olun. Serbetli hamur tatlilarinin yerine sütlü tatlilari veya meyve tatlilarini tercih edebilirsiniz.

Yeni yilin ilk günü…

 Eger alkol tükettiyseniz sabah kalkar kalkmaz 1–2 bardak su için ve bunu

 Gün boyunca 10–12 su bardagina tamamlayin.

 Alkolün neden olacagi hipoglisemiyi (kan sekerinin düsmesi) önlemek için mutlaka kahvalti yapin ve gün içersinde ana ve ara ögünlerinizi ihmal etmeyin.

 Ögle ve aksam yemeklerinizin hafif olmasina özen gösterin. Çorba, zeytinyagli sebze, haslanmis tavuk veya izgara balik, salata, yogurt, tam tahil ekmegi ögünlerinizde tüketebileceginiz saglikli besinlerdir.

 Gün içerisinde 3–4 porsiyon meyve tüketin.

 Gece alinan fazla kalorilerin bir kismini harcamak ve alkolün neden oldugu yorgunluk, halsizlik, bas agrisi gibi durumlardan kurtulabilmek için açik havada 30–60 dk tempolu yürüyüs yapin.

Kronik hastaligi olanlar özellikle dikkat etmeli

Gebeler, ülser- karaciger hastalari ve diyabetli bireyler (seker hastalari) alkol almamalidir. Tüketilen besin çesidine ve miktarina dikkat edilmeli, yavas yiyip içmelidir. Et, tatli, hamur isi, kuruyemis, cips ve alkolün birlikte ve fazla alinmasi hazimsizlik, siskinlik gibi mide-bagirsak sorunlarina neden olur. Ayrica tansiyonun yükselmesi kalbin yükünü artirir. Kalp-damar hastaligi olanlar bu konuda dikkatli olmalidir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası