Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


DOMUZ GRIBINE KARSI BAGISIKLIGI GÜÇLENDIREN ALTIN ÖNERILER!

Ülkemizde hizla artan “Domuz Gribi” vakalari halk arasinda panige yol açiyor. Salgindan korunmak için alinan birçok önlemin yani sira beslenmenin de önemini unutmamak gerekiyor. Herhangi bir hastalik sirasinda savunma yani bagisiklik sisteminin vücudu enfeksiyonlara karsi korumaya çalistigini belirten Acibadem Bakirköy Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmani Hülya Günsoy, enfeksiyonlarla savas halindeki vücudun bagisiklik sistemini güçlü tutmanin elimizde oldugunu, bunun da yeterli ve dengeli beslenme ile saglanabildigini belirtiyor.

Dyt. Hülya Günsoy domuz gribi ve çesitli enfeksiyonlara karsi yeterli ve dengeli beslenme önerilerini aktardi:

Koruyucu Beslenme Önerileri

Temel besin gruplarinda dengeli dagilim temel kural

Süt ve süt ürünleri, et, balik ve kümes hayvanlari, sebze ve meyveler, tahillar dört temel besin grubunu olusturur. Dört temel besin grubunu olusturan çesitli besinler, günde en az 3 ana, 3 ara ögünde yeterli miktarda tüketilmeli.

En Yararli Mikroorganizmalar: Probiyotikler

Bagisiklik sistemini güçlendiren yararli mikroorganizmalari (probiyotikleri) içeren süt, yogurt veya kefir günde en az 2-3 porsiyon/bardak tüketilmeli.

A ve C Vitaminin yani sira antioksidanlarin önemi büyük

Bagisiklik sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini ve antioksidanlari içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yani sira portakal, mandalina, greyfurt, elma mevsim meyveleri ve antioksidan etkisinden dolayi nar bol tüketilmeli.

Suyun Yani Sira Taze Meyve Sulari

Vücut isisini dengede tutabilmek amaciyla bol sivi alimi yapilmali. Her gün en az 2-2,5 litre su içilmeli. Gerek C vitamini ihtiyacinin karsilanmasinda gerekse de sivi alimina katki saglamasi açisindan taze sikilmis meyve sularinin tüketimi sikça yapilmali.

E vitaminin önemi de kaynagi da çok

Bagisiklik sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E vitaminini saglamak için yesil yaprakli sebzeler, findik, ceviz gibi yagli tohumlar ve kuru baklagiller yeteri miktarda tüketilmeli.

Günes yok, D vitamini ihtiyaci çok

Kis mevsiminde günesten alinan D vitamininden de yoksun kaliniyor. Özellikle kemik ve dis gelisimi için önemli olan D vitaminin diger bir kaynagi olan balik, artan D vitamini gereksinimini karsilamak için kisin daha fazla tüketilmeli.

Yag tüketiminde tercih sivi yag

Yag tüketimine özellikle dikkat edilmeli, kati yaglar yerine sivi yaglarin tüketimine özen gösterilmeli.

Iyi beslenirken kilo alimina dikkat

Kilo kontrolünün saglanmasi için kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahil ürünlerinin tüketilmesine dikkat edilmeli. Tatli olarak sütlü tatlilar ve meyve tatlilarinin tercih edilmeli ve hareketsizlik nedeniyle artan sindirim problemlerinin önlenmesi için fiziksel aktivite yapilmali.

Enerji için çok fazla tatli ve yagli yiyecek tüketilmemeli

Soguklarla birlikte vücut isisini yükseltmek için enerji açigi ortaya çikar. Ancak bu enerji açiginin yagli yiyeceklerle (fastfood, kizartma, kavurma), tatli ihtiyacinin da asiri sekerli tatlilarla (hamur isi, serbetli) karsilanmamasi gerekiyor. Dört temel besin grubunu olusturan besinlerden eksik ve yetersiz tüketmek vücudumuzun bagisiklik sistemi zayiflatiyor ve vücudu hastaliklara karsi savunmasiz hale getiriyor.

Tazesi yok diye beslenme az çesit sebzeyle sinirlanmamali

Mevsimsel nedenlerden ötürü tazesi bulunamadigi için daha az tüketilen sebzeler, kisin da ayni siklikla tüketilmeli. Bu amaçla dondurulmus veya konserve edilmis sebzeler kullanilarak yiyecekler çesitlendirilebilir.

Et yine vazgeçilmez

Haftanin 2-3 günü kirmizi et, diger günler de beyaz et veya balik ögünlerimizin vazgeçilmez yiyecegi olmali.

Domuz Gribine Yakalananlar Nasil Beslenmeli?

Saglikli kahvalti sart

Mutlaka kahvalti yapilmali. Kahvaltida, ayaküstü atistirilan pogaça, börek gibi yagli besinler yerine peynir, yumurta (yetiskinlerde haftanin her günü olmamasi kaydi ile), zeytin veya ceviz, mevsim yesillikleri, açik çay, ihlamur, bitkisel çaylar veya taze sikilmis meyve suyu olmali.

Öglen ve aksam, besinlerde dengeli daglim

Öglen ve aksam ögünleri de saglikli besinlerden seçmeli. Sivi alimini destekleyen çorba, izgara, haslama veya bugulama yapilmis kirmizi et, tavuk, hindi veya balik, mutlaka sebze yemegi, mevsim yesillikleri ile yapilmis salata, yogurt ve bol tahil içeren ekmek çesitleri seçilmeli.

Saglikli kaynaklardan sivi tüketimi

Grip ile daha da artan sivi ihtiyacinin (2,5-3 litre) önemli bir kismini su olarak karsilanmali. Su disinda da bitkisel çaylar (ihlamur, kusburnu, adaçayi, ekinezya, yesil çay, vb.) ve taze sikilmis meyve sulari içilmeli.

5 porsiyon sebze-meyve

Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterilmeli. Sebze ve meyveler çok iyi yikanmali, haslanan sebzelerin sulari dökülmemeli, kendi suyu içinde pisirilmeli ve vitamin kaybinin önlenmesi gerekir.

Probiyotikler çok yararli

Probiyotik(yararli mikroorganizmalar) içeren süt, yogurt veya kefir günde en az 2-3 porsiyon/bardak tüketilmeli.

Yag alimi yine az miktarda

Yagli kizarmis yiyeceklerden uzak durularak, günlük yag alim miktari azaltilmali.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası