Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


IYI BIR UYKU IÇIN YATAK ODASI KURALLARINA DIKKAT EDIN

Uyku bozukluklari yasam kalitesini olumsuz etkileyen önemli faktörler arasinda yer aliyor. Eger belirli bir uyku hastaligindan kaynaklanmiyorsa, uyku bozukluklarindan kaçinmak için önlem almak mümkün. Anadolu Saglik Merkezi (ASM) Nöroloji Uzmani Dr. Ferda Korkmaz Özkanoglu, kaliteli bir uyku için atilacak adimlara yatak odasindan baslanmasi gerektigine dikkat çekiyor.

Saglikli uyku, kisinin günlük yasantisini verimli bir sekilde sürdürebilmesi, vücut direncinin koruyabilmesi açisindan gerekiyor. Birçok faktör uykuyu olumsuz etkileyebilir ve iyi uyuyabilmek için özenli, dikkatli olmak gerekir. Saglikli bir uyku için yatak odasinin kosullari ve burada geçirilen yasanti önem tasiyor.

Anadolu Saglik Merkezi (ASM) Nöroloji Uzmani Dr. Ferda Korkmaz Özkanoglu, saglikli bir uyku için yatak odasinda dikkat edilmesi gerekenler hakkinda sunlari söylüyor:

“Iyi bir uyku için yatak odasinin sadece uyku ve seks için kullanilmasini öneriyoruz. Ayrica yatak odasi da kitap okumak için uygun bir yer degil. Uyumadan önce kitap okuma aliskanligi olanlar, bu aliskanliklarini baska bir odada sürdürebilirler. Yatakta yemek yemek, televizyon seyretmek ya da bilgisayarla çalismak da uykuyu olumsuz etkiliyor. Yatak odasinda televizyon, bilgisayar ve telefon bulundurulmasini önermiyoruz.”

Yatak odasi serin olmali

Her ne kadar sicak bir odada saglikli uyku uyunabilecegine dair genel bir kani olsa da, aslinda iyi uyku için serin bir mekan gerekiyor. En derin uyku hali vücut isisinin en düsük sicaklikta oldugu durumlarda gerçeklesiyor. Içimizdeki isi azaldiginda vücut uykuya dalabiliyor. Anadolu Saglik Merkezi Nöroloji Uzmani Dr. Ferda Korkmaz Özkanoglu ayrica yatmadan önce ilik bir dus alinabilecegini belirtiyor.

Saglikli bir uyku için diger bazi öneriler de söyle:

Her gün ayni saatte yatip kalkin. Bir gün erken bir gün geç yatmak kisinin düzenini bozar ve uyku bozukluklarina neden olur. Uyku saatleri tatil dönemlerinde de ayni sekilde gerçeklesmeli.

Vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyaci varsa o kadar uyuyun.

Odanizi sürekli serin tutun. Uykuya geçerken vücudumuz isi kaybetmeye çalistigi için oda mutlaka serin olmalidir.

Karanlikta uyuyun. Çünkü kisileri uyutan madde ancak karanlikta salgilanabilmektedir.

Yatmadan önce çok yemek yemeyin, spor yapmayin, çay, kahve ve alkol tüketmeyin. Bu içecekleri tüketmeyi uyumadan 4-6 saat öncesinden kesin. Alkol çabuk uyutabilir ama sik uyanmaniza neden olur bu yüzden iyi bir uyku hijyeni saglamaz.

Her gece yataga girmeden önce ayni ritüelleri gerçeklestirmeyin. Bu düzeni arada bir bozun. (Saçlari taramak, dis firçalamak, yüz temizligi vs.)

Yataga girdiginizde günün muhasebesini ya da yarinin planini yapmayin.

Yatmadan önce çok heyecanli polisiye roman okunmamali.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası