Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


MINERAL SULARIYLA HALSIZLIKTEN KURTULUN!

Yaza girerken baslanan diyetlerde, en büyük tuzak gidilen tatil mekanlarindaki ‘her sey dâhil’ sofralari oluyor! Neredeyse sadece kus sütünün eksik oldugu böyle ortamlarda tatil yaparken diyeti devam ettirmek de hayli zor oluyor. Hele de tatildeki tek hedefi dinlenmek ve rahatlamak olanlar için diyet yapmak bir zulme dönüsebiliyor! Iste bu nedenle tatilde amaç kilo vermekten öte gelinen kiloyu korumak olmali.

Eger tatili çok siki bir spor ve diyet yaparak kampa dönüstürmek isteyenlerden degilseniz; hem tatil yapip hem de siki bir diyete gerek kalmadan kilonuzu koruyabilirsiniz. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Emel Unutmaz; tatilden evine elindeki valizlerin disinda eklenmis kilolarla ve genislemis bir bedenle dönmek istemeyenler için basit ama etkili tüyolar verdi:

MUTLAKA KAHVALTI YAPIN: Her zaman saglikli beslenme önerilerinin basinda yer alan kahvalti; açik büfe zamaninda da vazgeçilmemesi gereken ögün. ‘Sabah istahsiz oluyorum’ diyorsaniz; 1 bardak sütle birlikte meyve veya çesitli gevreklerle de kahvalti yapabilirsiniz. Kahvaltida; 1 bardak süt, 6 – 8 kasik yulaf gevregi, 1 çay kasigi tarçin ve 10 – 12 findik karistirarak hem dengeli, hem doyurucu bir mönü olusturabilirsiniz. Veya 1 kepekli tost ile birlikte sekersiz dal tarçin konmus bir yesil çay da olabilir. Tabii en güzeli yavas yavas iyi çigneyerek yapilacak, bol çig sebze (domates, salatalik, maydanoz ve çesitli yesillikler) ile birlikte peynir, yumurta (sikligi kisiye göre degismek kaydi ile ), esmer ekmek, zeytin ile yapilan geleneksel kahvalti olacaktir.

ARA ÖGÜNLERI ATLAMAYIN: ‘Her sey dahil’ sistemlerin güzel taraflarindan biri de ara ögün imkani sunuyor olmasi. Sabah ila öglen arasi 3 – 4 saati geçmiyorsa yapilmayabilir; ancak öglen ila aksam arasinda yani ikindi dedigimiz ögünde mutlaka küçük de olsa bir ara ögün yapilmasi faydali olacaktir. Diger ögünlerle kombine bir sekilde, sabah yapilmadiysa yine gevrek ve süt / yogurt veya meyve ile süt / yogurt iyi tercihlerdir. Veya bulunabiliyor ise kepekli bir tost ile ayran veya kalorisiz bir içecek olabilir. Kisinin cani gözemle istiyorsa aksam yemegindeki karbonhidrat (çorba, makarna, pilav, patates vb.) tercihini azaltarak yagsiz bir gözleme de tüketebilir. Tabi her gün olmamasinda fayda var. Yine dondurma da süt + meyve haklarindan düserek tüketilebilecek bir besin (sikliga dikkat!!!).

SUSUZ KALMAYIN: Yaz aylarinda en çok ihtiyaç duyulan sey sivi... Su içmeyi sevemeyenler için bu ihtiyaci karsilamak asitli ve kalorili sivilara kaliyor. Bu noktada kisinin en güzel yapacagi sey kendine hedef koymaktir. Günlük 2 litre su içmek kaydiyla istediginde maden suyu (kalp, tansiyon, böbrek hastaliklari gibi sodyum kisitlamasi gerektiren bir rahatsizlik yok ise) ayran, kalorisiz içecekler (diyet içecekleri günde 1 kutu geçmemekte fayda var) içilebilir. Yazin terle birlikte kaybedilen mineraller, vücutta halsizlik bitkinlik yaratabilir; bunun engellenmesi için gerekli olan mineral takviyesini de kisi maden suyu ile karsilayabilir.

MEYVE PORSIYONLARINA DIKKAT: Diyetlerde sinirsiz yenilecegi yanilgisina düsülen meyve porsiyonlari; en masum görünüslü karbonhidrat kaynaklaridir! “Ama o meyve çok yesem ne olur ki?” demeyin. Meyveler de nihayetinde karbonhidrat dolayisi ile kalori içeren besinlerdendir. Günlük tüketimi kisiye bagli olarak degismekle birlikte, saglikli bireylerde ortalama 3 – 5 porsiyon tüketimi gereklidir. Ancak porsiyon ölçüsüne dikkat etmek sartiyla! Ayrica yemeklerle birlikte tüketmektense ara ögün olarak tüketmek daha faydali olacaktir.

ÖRNEK TATIL MÖNÜSÜ

KAHVALTI

2 DILIM ESMER EKMEK

2 DILIM PEYNIR VEYA 1 DILIM PEYNIR + 1 YUMURTA

BOL ÇIG SEBZE (DOMATES, SALATALIK, MAYDANOZ VB. )

2 ADET CEVIZ

3 – 4 ADET ZEYTIN

SEKERSIZ ÇAY / YESIL ÇAY (MÜMKÜNSE DAL TARÇIN BEKLETILMIS )

ARA

1 MEYVE

ÖGLE

IZGARA ET / TAVUK / BALIK

SALATA

ARA

1 – 2 MEYVE

1 BARDAK SÜT / YOGURT

1 PAKET DIYET BISKÜVI veya 1 – 2 DILIM EKMEK YERINE GEÇENLER

AKSAM

ZEYTINYAGLI SEBZE YEMEGI

1 KÂSE YOGURT

2 DILIM ESMER EKMEK

ARA

1 – 2 MEYVE

1 BARDAK SÜT / 1 KASE YOGURT

ISTE 1 PORSIYON MEYVENIN ÖLÇÜSÜ:

BESIN ORTALAMA ÖLÇÜ MIKTAR (GR)
Ahududu 1 su bardagi 120
Ananas 1/2 adet 120
Ananas konserve 1.5 dilim 100
Armut 1 orta boy 100
Avokado ½ adet 125
Ayva 1/3 orta boy 100
Bögürtlen 3/4 su bardagi 120
Çilek 12 adet 175
Dut 15 adet 75
Elma Bir küçük boy 100
Elma suyu 1/2 su bardagi 120
Yesil Erik 12 adet 120
Mürdüm erigi 4 adet 75
Kirmizi erik 6 adet 90
Greyfurt ½ orta boy 180
Greyfurt suyu 1 çay bardagi 100
Hurma 3 adet 20
Karpuz 1/8 orta boy 200
Kavun 1/8 orta boy 170
Kayisi 4 adet çekirdekli 160
Kiraz 12 adet 90
Kivi 1 orta boy 120
Kuru erik 5 adet 20
Kuru Hurma 5 adet 20
Kuru incir 1 adet 20
Kuru kayisi 4 adet 20
Kuru üzüm 1 yemek kasigi dolusu 20
Limon 3 küçük boy 180
Mandalina 1 büyük veya 2 küçük boy 120-140
Mango (kabuksuz) 1/2 küçük boy 90
Mango suyu ½ su bardagi 70
Muz (ithal) ½ orta boy 50
Muz (yerli) 1 küçük boy 65
Mürdüm erigi 3-4 adet 50
Nar 3/4 orta boy 100
Nar suyu 1/2 su bardagi 120
Nektarin 1 orta boy 135
Portakal 1 orta boy 130
Portakal suyu 1 çay bardagi 100
Seftali 1 küçük boy 130
Taze incir 1 küçük boy 50
Turunç 1 orta boy 100
Üzüm 15 iri tane / 1 su bardagi 75
Üzüm suyu. ¼ su bardagi 60
Visne 18 adet 100
Visne suyu 1/3 su bardagi 80
Yenidünya 6 adet 90
Yerli muz 1 küçük boy 50

YAZ MEYVELERI SIFA DOLU

Üzüm: Potasyum ve C vitamini deposudur. Sindirim sistemi üzerinde faydalidir. Vücudun savunma mekanizmasini güçlendirir.

Kiraz: Kolesteroller üzerine olumlu etkileri vardir.

Kayisi: Kanser ile mücadelede iyi karotenoid kaynagidir. Kan yapici özelligi vardir

Ananas: Potasyum, fosfor, demir, A ve C vitamini içerir. Toksin aticidir. Bagirsaklarin düzenli çalismasini saglar. Cilt sagliginda etkindir. Zindeligi artirir.

Karpuz: A ve C vitamini ile fosfor ve potasyum içerir. Böbrekteki kum ve taslarin atilmasinda faydalidir. Toksin aticidir. Sivi ihtiyacinin karsilanmasina da katkisi vardir.

Kavun: A vitamini, potasyum ve folik asitten zengindir. Damar tikanikliginda, bagirsaklarin çalismasinda etkilidir. Göz saglina fayda saglar.

Mango: A ve C vitamini yönünden hayli zengindir. Göz ve cilt sagligina iyi gelir. Antioksidan özelligi ile kansere karsi koruyucudur.

Pepino: C vitamini, fosfor ve potasyum kaynagidir. Eklem romatizmasinda, kemik gelisiminde ve hemofili hastaliginda etkilidir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası