Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


SIGARANIN FIZIKSEL VE PSIKOLOJIK ETKILERINDEN KURTULUN

Sigara fiziksel ve psikolojik bagimliliga yol açan; uyarici etkisi olan (icindeki nikotin dolayisiyla) bir maddedir. Hoslanma, mutluluk, gevseme, dikkat artisi, endisede azalma, streste azalma, açlik hissinde azalma, kilo almada azalma vb. etkileri vardir.

Nasil Bagimlilik Yapar

Günün ilk saatlerinde ilk sigara içimi ile beraber kisinin;

- Is performansi artar

- Dikkati artar

- Endise ve depresyon azalir

- Kendini iyi hisseder

Bu tablonun sebebi sigaranin içerisindeki nikotindir. Nikotin alinimiyla olusan bu olumlu tablo kiside sigara içiminin bütün sosyal, psikolojik, davranissal bilesenleriyle ortaya cikmasina neden olur. Bu da sigara bagimliliginin fiziksel yönünün yani sira, asil beynimizde olusan aliskanlik yönü oldugunu gosterir.

Sik sik tekrar edilen her eylem zamanla, beynimizde aliskanlik yapar. Bu aliskanliginizi hatirlatacak bütün nesneler (çakmak, küllük, çay, kahve gibi) ve eylemler (yemek sonrasi, televizyon seyrederken, arkadas sohbetleri, araba kullanirken vs.) ile otomatik olarak aliskanligin geregini yerine getirmeniz için, beyin emir verir. Bu davranislar yardimiyla ve sigaranin beyindeki ödullendirici sistemi ateslemesiyle tam bir bagimlilik ortaya cikar.

Her bagimlilik taniminda oldugu gibi kullanilan maddenin birakilmasi/ara verilmesi halinde kisinin yoksunluk yasamasi beklenir.

(DSM-IV-Psikiyatri/psikoloji de kullanilan tani kriterleri kitabina göre)

Nikotin yoksunlugu;

- En az birkaç hafta süreyle her gün nikotin kullanilmasi

-Nikotin kullaniminin birden birakilmasinin ya da kullanilan nikotin miktarinin azaltilmasinin ardindan 24 saat içinde asagidaki bulgulardan dördünün (ya da daha fazlasinin) ortaya çikmasi.

- Disforik ya da depresif duygudurum

- Uykusuzluk

- Huzursuzluk, sinirlenme ya da öfkelenme

- Anksiyete

- Düsüncelerini yogunlastiramama

- Huzursuzluk

- Kalp hizinda azalma

- Istah artmasi ya da kilo alma

Baslama Sebepleri

Gençlik yillarimizda yasimizdan büyük ve daha olgun gözüktügümüz düsüncesi
Sigara içenlerin daha cazip göründügü düsüncesi
Arkadaslarimiz
Merak
Yeni arayislar

Içmeyi sürdürme sebepleri (yanlis inanislar)

Sosyal faktorler (arkadasliklarin sürdürülmesi, sosyal ortamlara uyum vb.)
Sinirlerimi yatistiriyor
Beni canlandiriyor
Sikintilarimi gideriyor
Düsünmeme yardim ediyor
Kendime olan güvenimi artiriyor
Kilo almama yardim ediyor
Sigaradan zevk aliyorum ya da sigarayi seviyorum (ki bu durumda sigara içmenin sonlandirilmasi en gücüdür)

Birakmayi isteme sebepleri

Sigara sagligimi ciddi sekilde tehdit ettigi için ve sagligima önem vermem gerektigi için
Kendimde olumlu degisimler yapmak için
Damarlarimdaki daralmaya engel olmak / Kalp krizi geçirmemek için
Soluk soluga kalmamak için
Kanser olmamak için
Nefesimin ve ustümün basimin kötü kokmamasi için
Çevremdekilerin sagligini korumak için ve onlari rahatsiz etmemek için
Kendime olan saygimi artirmak için
Kendime yakistiramiyorum
Hamile oldugum (yakinda baba olacagim için)
Ve su siralar: 19 Temmuz itibariyle sigara yasagi baslayacagi için çogu yerde içemeyecegim ve bu durumdan hayat kalitemin etkilenecegini düsündügüm için.

Eger siz de yukaridaki sebeplerden biri veya kendiniz için baska geçerli bir sebep dolayisiyla sigarayi birakma kararini aldiysaniz ( i karar almis olmaniz ve istiyor olmaniz en önemlisi), bu kararinizi uygulamaya koyabilmeniz için:

Birakmayi isteyip istemediginizden emin olun (Gerçekten karar vermediginiz sürece birakamayacaginizi bilin).
Marka degistirin
Içtiginiz sigara sayisini azaltin
Otomatik olarak içmeyin (Sigarayi her yakisinizda düsünün acaba sirf içmis olmak için mi yoksa gerçekten caniniz istedigi için mi içiyorsunuz?)
Sigara içmeyi zorlastirin (Zaten yasak bunu sizin için yapacaktir. Siz de sigaranizi el altinda bulundurmayarak, karton karton sigara almak yerine paket alarak bunu yapabilirsiniz)
Sigara içmeyi tatsizlastirin (Yasak bunda da rol oynayacaktir ancak dar zamanlarda içmek, ayakta içmek gibi yöntemleri siz de kullanabilirsiniz)
Birakma tarihi belirleyin
Kendinizi oyalayin
Kendinizi ödüllendirin (biraktiktan sonra)
Uzmanlardan yardim alin.

Amerikan Hastanesi
Uzman Psikolog Asli AKKAN
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası