Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


SINAVDAN ÖNCE FAZLA HEYECAN BASARISIZLIK GETIRIYOR

Birçok genç, lise ve üniversite sinavlarinin yaklastigi su günlerde sinav stresi ile bas etmeye çalisiyor. Uzmanlar, kaygi derecesinin önemli oldugunu, bir miktar kayginin motive ettigini, ancak asiri kaygilanmanin beraberinde basarisizligi getirdigi konusunda uyarilarda bulunuyor. Anadolu Saglik Merkezi’nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz, sinav kaygisi ile ilgili bilgi verdi.

Kaygi, kisinin bir uyariyla karsi karsiya kaldiginda yasadigi bedensel, duygusal ve zihinsel degisimlerle kendini gösteren olumsuz uyarilmislik durumudur. Sinav kaygisi ise sinav öncesinde ögrenilen bilginin, sinav sirasinda etkili bir biçimde kullanilmasina engel olan ve basarinin düsmesine yol açan yogun olumsuz duygulardir.

Sonuçta birçogumuz sinavlardan önce ve sinav sirasinda gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu, beklenen bir duygudur. Biraz kaygi sinava hazirlanmak için gereklidir ve bizi motive eder, harekete geçirir. Ancak bu kaygi asiri yogun ve sürekli hale geldiginde olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açarak basarisizliga neden olur.

Sinav kaygisinin belirtileri

Zihinsel belirtiler

Felaket yorumlari içeren tüm olumsuz düsünceler
Yapamayacagim, rezil olacagim, basaramam, bu sene giremem gibi varsayimlar
Kendini asiri gözleme, çesitli düsüncelere takilma ve bu düsünceler arasinda gidip gelme
Unutkanlik
Dikkatini toplama ve yogunlasmada güçlük, sorulari okuma ve anlamada güçlük
Sorulari cevaplarken konulari hatirlamada güçlük. Sürekli cevap siklari arasinda kararsiz kalma

Fizyolojik belirtiler

Kalp çarpintisi
Nefes alip veriste hizlanma
Kaslarda gerginlik
Agiz kurulugu
Terleme, üsüme, titreme, ates basmasi
Ellerin terlemesi ve titreme
Karin agrisi, bulanik görme

Duygusal belirtiler

Gerginlik
Sinirlilik
Karamsarlik
Hata yapma korkusu
Yetistirememe endisesi, zamani az bulma
Panik, karistirma, kaydirma
Güvensizlik ve çaresizlik duygusu
Bikkinlik, mutsuzluk

Davranissal belirtiler

Öfke davranislari
Kisilerle ve sorularla inatlasma
Ders çalismayi birakma
Sinavi yarim birakma
Ders çalismayi erteleme, sinava girmeme, okula dershaneye gitmeme
Bahane bulma; seneye tekrar girerim, senin yüzünden çalisamadim, kazanamadim

Sinav kaygisinin nedenleri?

Çalismaya geç baslamis olmak
Yeterince çalismamis olmak. Sinava yeterince hazirlanamadiysaniz, geç baslamis, konular bitmemis, yetistirilememisse, yeterli tekrar yapilmamis, test çözülmemisse
Zamani yeterli ve iyi kullanamamak, sinav zamanini iyi yönetememek
Uykusuzluk
Yanlis beslenme, asiri seker, karbonhidratli beslenme
Kahve, çay tüketimi
Yeterince dinlenmemek, çok dinlenmek
Olumsuz düsünmek,
Yeterli çalistigi halde, hatta gerekli ve yeterli tekrarlar yaptigi, testler çözdügü halde kazanamazsam, hastalanirsam, sorular kesin çok zor çikacak gibi olmadan olacaga yönelik çesitli ihtimal içeren olumsuz inanç ve düsünceler

Sinav kaygisiyla basa çikmak için öneriler

Son anda sinava hazirlanmayin.

OKS ve ÖSS sinavlari uzun süreli ve sistemli, düzenli çalismayi gerektiren sinavlardir ancak hala yeterli süre var. Artik hiç bilmediginiz veya yetismeyecek konulari degil, bildiginiz fakat eksiginiz olan konulari çalisin. Mutlaka konuyu çalistiktan sonra 15- 20 soruluk test çözün. Test çözmeyi arttirin, sözel derslerde konu çalisarak degil test çözerek netleri arttirabilirsiniz.

Haftalik ve günlük çalisma programi yapin
Programinizin olmasi hangi konuya çalisacaginizi bilmeniz anlamina gelir. Bu da kaygiyi azaltir.

Çalisirken ara verin
Dersler arasinda çok uzun molalar vermeyin. Her seferinde dikkatin toplanmasi güçtür.

Molalarinizi da planlayin
Çalisirken her saat basi 10 dakika ve her iki saatte bir yarim saatlik mola vermek uygun olacaktir. Uzun molalarda yemek yiyebilir, gazete okuyabilir, odanizi düzenleyebilirsiniz.

Düzenli uyuyun
Günde en az 7- 8 saat uyuyun.

Iyi ve düzenli beslenin
Kaygi ile basa çikmada dogru ve dengeli beslenme çok önemlidir. Seker, hamur isi, kahve, çay, sigara, kaygiyi arttirir. Protein agirlikli et, süt, yumurta, baklagiller, sebze, bol meyve, kepekli ürünler tüketmeye dikkat edin, bol su için.

Pozitif düsünün
Olumlu düsünmenin gücü, kaygiyi kontrol eder ve azaltir.

Kendinizi kendinizle karsilastirin.

Gereklilik içeren cümleler yerine “-bilirim”li cümleler ile düsünmeye özen gösterin.
Yapabilirim, ögrenebilirim, çözebilirim

Gevseme egzersizi yapin
Nefes egzersizi yaparak bedeninizi ve zihninizi gevsetin, beden gevsekse zihin daha iyi çalisir. Dikkatinizin dagildigini hissettiginiz anda nefes egzersizi yapin

En önemlisi; kendinize güvenin!
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası