Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


ACI SOSLU DOMATES SUYUNU DENEDINIZ MI?

Yeterli ve dengeli beslenme, kisilerin yas, boy kilo cinsiyet aktivite gebelik, hastalik vb. faktörlere bagli olarak besin gruplarinin vücuda alinmasidir. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Nilay Topçam Zihnioglu, vücuda her dönemde alinan enerji ve besin gruplarinin oraninin degisecegini ve bununla beraber genel olarak yasamin her döneminde dikkat edilmesi gereken bazi noktalari su sekilde özetliyor.

UNUTMA!

Kilo vermek için ögün atlama
Kilo vermek için hareket et
Metabolizmani canli tut
Su dogal detokstur
Dogal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgeçme

MUTLAKA YAP!

Günde en az 5 ögün tüket
Ihtiyacin kadar kalsiyum ve posa tüket
Etli veya kiymali sebze yemeklerini kendi yagi ile pisir
Her gün 10 bardak su iç
Haftada 3 gün yürüyüs yap
Saglikli bir yemek için 1 kg. sebze yemegine 2 yemek kasigi zeytinyagi koymak yeterli

BIR DENE!

Bir sey içmek istersen asitli içecek yerine aci soslu domates suyunun tadini dene
Salatayi yag yerine yogurtla lezzetlendirmeyi dene
Sevdigin sebzeleri baharat ve az yag ile firin torbasinda pisirmeyi dene
Canin tatli istediginde 2-3 tane dogal kayisiyi dene
Böreklerde yag kullanmak yerine, yogurt+süt karisimin dene
Canin sucuk çektiginde, dilimlenmis sucuklari 1–2 dak. kaynayan suda bekletip peçete ile kuruttuktan sonra pisirmeyi dene

UZAK DUR!

Yagi tamamen diyetinden çikarma ama asiri yagli yiyeceklerden de uzak dur
Tek çesit yiyecekle diyet yapma
Çok az yemek yemeye çalisma, aç kalmak zayiflamak degildir

Beslenme defterinden notlar

Yag tüketimini azaltin, yagli etlerden mümkün oldukça uzak durun. Aldiginiz yaglarin günlük toplam kalorinin %30’unu geçmemesi önemlidir.

Doymus yaglar bazi kanser türlerine ve kalp hastaliklarina yakalanma riskine neden olur. Doymamis yag asidi içeren yaglari (soya, zeytinyagi, misirözü, ayçiçegi, kanola yagi ve bir tür balik yagi olan omega-3) tercih edin.

Yiyecekleri hazirlarken kizartma, kavurma, tütsüleme yerine izgara, firinda, bugulama, haslama gibi pisirme yöntemleri kullanin.

Asiri tuzdan sakinin. Günlük tuz tüketimi 5-6 grami geçmemelidir. Tuzun mide kanserine sebep olabilecegi ve hipertansiyon riskini arttirdigi bilinmektedir.

Posali(lifli) besinleri beslenmenizde mutlaka bulundurun. Posali yiyeceklerin basinda kurubaklagiller, tam tahil ürünleri (yani tam bugday ekmegi, kepegi ayrilmamis pirinç gibi), sebzeler ve meyveler gelmektedir.

Günde en az 3-5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.

Kabuklu yenebilen meyveleri, kabuklariyla birlikte tüketin.

Sebze yemeklerini az suda veya kendi suyu ile pisirin ve hemen tüketin.

Haftada 2 kez kurubaklagil yemekleri tüketmeye özen gösterin.

Besinlerin saklama kosullarina dikkat edin.

Eger alkol kullaniyorsaniz, sinirli tüketin. Önerilen miktar erkekler için iki bayanlar için bir kadehtir. Asiri alkol kullaniminin bazi kanser türlerine neden oldugu bilinmektedir.

Ekmegin tam tahilli olanini tercih edin.

Günde 2-3 bardak yagi azaltilmis süt veya süt ürünleri ile beslenin.

Günlük su tüketiminizi takip edin

Çalisma ortaminda atistirmalari düzenleyin meyve, kuru meyve , yogurt gibi besleyici ama yogun kalori içermeyen besinleri tercih edin

Gün içerisinde ögün atlamamaya ve küçük ara ögünler eklemeye çalisin

Koruyucu Besinler:

Bazi sebzelerin (lahana, brokoli, sarimsak, maydanoz, sogan, soya fasulyesi, bürüksel lahanasi) içerdikleri bazi maddelerle kansere ve kalp hastaliklarina karsi koruyucu etki gösterdikleri bilinmektedir.

Antioksidanlar (C vitamini, E vitamini, Betakaroten, Selenyum, Çinko) besinlerin içinde dogal olarak bulunur ve birçok hastaliga karsi koruyucu olabilmektedir.

Amerikan Hastanesi
Beslenme ve Diyet Bölümü
Dyt. Nilay Topçam Zihnioglu
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası