Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


BEL AGRISI SENDROMLARINDA DIKKAT EDILMESI GEREKENLER

Kilo almaktan kaçinin.
Sigara kullanmayin.
Sert yatak kullanin.
Sirtüstü ya da yan yatin. Yüzükoyun yatmayin.
Yumusak zeminlere oturmayin. Dik ve düzgün oturun, otururken sirtinizi destekletin.
Alçak yerlere oturmaktan kaçinin.
Agir tasimayin. Dolap itme-çekme gibi aktivitelerden uzak durun.
Uzun süre ayakta durmaniz gerektiginde bir ayaginizi bir destek üzerine koyun.
Rahat ve düz ayakkabilari tercih edin. Yüksek topuklu ayakkabi giymekten kaçinin.
Yerden esya kaldirmak için dizlerinizi bükerek çömelin. Esyayi vücudunuza yakin tutarak kaldirin.
Günlük aktivitelerinizde belinizi zorlayacak rotasyon tarzi aktivitelerden kaçinin. Gövdeyi blok halinde hareket ettirmeye çalisin.
Uzun süre ayni pozisyonda kalmaktan kaçinin. (Çok fazla ayakta durmak, çok fazla oturmak, uzun süre araba kullanmak gibi…)
Binicilik tarzi sporlardan uzak durun.
Yasaminizdaki stresi azaltin.
Çivi çakmak, matkapla delik açmak gibi aktivitelerden uzak durun.
Büroda çalisiyorsaniz belli araliklarla kalkip dolasin. Sik kullandiginiz esyalari vücudu döndürmeden rahat alabileceginiz yerlere koyun.
Düzenli egzersiz yapin. Egzersizlerinizi yavas yavas yapmaya özen gösteri

BEL EGZERSIZLERI

Sirtüstü dizlerinizi bükün, ayaklarinizi yere basin. Karin ve kalça kaslarinizi kasarak belinizi yataga dogru bastirin. 10’a kadar sayip-gevseyin.

Sirtüstü pozisyonda, kollar vücudun yaninda dizlerinizi bükün. Kollar ve omuzlar yerde, basinizi öne dogru kaldirin. 10’a kadar sayip-gevseyin.

Sirtüstü pozisyonda, kollar yanda, dizleri bükün. Kollarinizi dizlerinize dogru uzatip, basinizi ve omuzlarinizi öne dogru hafif kaldirin. 10’a kadar sayip-gevseyin.

Sirtüstü pozisyonda, kollar yanda dizleri bükün. Kollarinizi sag dizinize dogru uzatirken basinizi ve omuzlarinizi saga dogru hafif kaldirin. 10’a kadar sayip-gevseyin. Daha sonra ayni hareketi sol taraf için tekrarlayin.

Sirtüstü pozisyonda dizinizi büküp bacaginizi elinizle kendinize dogru çekin. (Bu sirada düz olmasina dikkat ediniz). 10’a kadar sayip-gevseyin.

Sirtüstü pozisyonda, dizlerinizi bükerek her iki bacagi elinizle kendinize dogru çekin. 10’a kadar sayip-gevsetin.

Yüzükoyun pozisyonda, karninizin altina ince bir yastik-rulo koyun. Kollar yanda basinizi ve gögsünüzü yataktan kaldirmaya çalisin. 10’a kadar sayip-gevseyin.

Sirtüstü pozisyonda, havlu yada çarsaf ruloyu ayaginizin altindan sekildeki gibi geçirin. Diger bacak yataktan kalkmayacak. Ruloyu her iki taraftan tutarak bacaginizi düz olarak kaldirin. 10’a kadar sayip-gevseyin.

9-10. Eller ve dizler üzerinde emekleme pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda önce sirti tamamen çukurlastirmaya çalisip 10’a kadar sayip-gevseyin.

Egzersizlerinizi düzenli yavas yapmaya özen gösterin. Egzersiz sirasinda agri sinirinizi zorlamayin..

Kaynak: www.florence.com.tr
Group Florence Nightingale
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası