Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


ARA ÖGÜNLERINIZI ATLAMAYIN

Baharin gelisiyle kendinizi yorgun, mutsuz ve dikkatsiz hissediyorsaniz beslenmenizde ve bedensel aktivitelerinizde bazi degisiklikler yapabilirsiniz. Böylece hem bahar yorgunluguna teslim olmazsiniz hem de yaklasan yaz aylarina saglikli bir baslangiç yapabilirsiniz. Bahar aylarinin sebze ve meyve listesini buzdolabiniza asarak ilk adimi atabilirsiniz!

Metabolizmada ve hormonlar üzerinde degisimlere neden olan mevsim geçisleri, bazi kisilerde zihinsel ve bedensel farkliliklara yol açabiliyor. Baharin gelisi kimilerine enerji ve canlanma hissi verirken; kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk hissi, eklem agrilari, uykuya egilim, mutsuzluk, dikkat dagilimi ve sindirim sorunlari gibi sikintilara neden olabiliyor. Oysa beslenme düzeninde ve bedensel aktivitelerde yapilacak bazi degisikliklerle bahar yorgunluguna karsi koymak ve yaza saglikli bir baslangiç yapmak mümkün. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Sevil Nas Can, bahar aylarinda dogru beslenme yollarini yazdi:

BESLENME ALISKANLIKLARINIZI GÖZDEN GEÇIRIN

Bahar yorgunlugu; midede gastrit, hipertansiyon, kalp sikintilari, saç dökülmesi, sindirim sorunlari, cilt kurulugu, nefes alma zorlugu, bazi hormon seviyelerinde artis, bas dönmesi, artan nem orani ile birlikte vücut dengesinin bozulmasi, depresyon ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle beslenme aliskanliklarinizi gözden geçirmenizde fayda var.

Ögün sayisini artirmak, sindirim sisteminizin zorlanmamasi için çok önemlidir. Ögün aralari 2.5-3 saat arayla olmali, uzun süre aç kalinmamali ve birden yemege yüklenilmemeli.

Günlük sivi tüketiminin artirilmasi, baharda degisen hormonal ve çevresel etkilerin vücudunuzda yaratacagi ödemi (siskinligi) azaltacagindan oldukça önemlidir. Günde ortalama 10-14 bardak arasi su tüketin.

Kola ve kahve gibi kafein içerigi yüksek içecekler ve alkol tüketimi stresi ve vücuttaki ödemi arttiracagindan uzak durulmasi gereken içeceklerdir. Onlarin yerine su, az tuzlu ayran, yarim yagli süt ve taze sikilmis meyve sulari tercih edilmeli.

Rahat ve verimli uykuya dikkat edilmeli, geç saatlerde yatilmamali ve geç saatlerde uyanilmamali. Yatmadan önce; uyumaya yardimci, rahatlatici ve sindirim düzenleyici bitki çaylarini (rezene çayi-yesil çay gibi) içmek faydali olacaktir.

Asiri tuz tüketimi vücutta su birikimi arttirarak yorgunluk hissini artirabileceginden fazla tuz tüketiminden kaçinilmali.

HAMUR ISI UYKUNUZU GETIRIR!

Hafif yürüyüs ve sporlar; hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayi hizlandirir ve ödemin atilmasinda faydali olur. Bu nedenle mutlaka düzenli olarak spor yapilmalidir. Günlük 30 dakika veya her gün 45-50 dakikalik hafif tempolu yürüyüsleri hayatimiza mutlaka eklemeliyiz.

Agir karbonhidratli ve yagli yiyecekler (hamur isleri, serbetli tatlilar, fazla miktarda pilav, makarna ve ekmek, kizartma, kavurma vb.) tüketimi uyku ve yorgunluk halini artiracagindan ölçülü tüketilmelidir. Bunlari yerine kepekli ve tam tahilli yiyecekler, sütlü tatlilar, haslama, firin, izgara tarzi yiyecekler tercih edilmelidir.

Ayrica düzenli sebze meyvenin tüketimi kadar, mevsiminde olan gidalar tercih edilmeli.

SIMDI VITAMIN ZAMANI

Baharda artan stresi azaltmak için B grubu vitaminleri içerigi yüksek gidalari mutlaka ve bolca tüketmeliyiz. Tam tahilli ekmekler, kuru baklagiller, yesil yaprakli sebzeler, et ve süt ürünlerinden bolca B vitamini alabilirsiniz.

Antioksidan vitaminler; vücudumuzun zararli çevresel etkilere karsi koruyuculugunu arttir. C, E ve A vitamini, selenyum ve çinko güçlü antioksidan özelligine sahip vitaminlerdir. Bu vitaminleri dogal yollardan alabilirsiniz:

- C vitamininden zengin besinler: Maydanoz, biber, turunçgiller, sogan, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.

- A vitamininden zengin besinler: Balik, yumurta sarisi, kirmizi et, süt, yogurt, havuç, kayisi, tatli kabak, kavun, seftali, ispanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.

-E vitamininden zengin besinler: Bitkisel yaglar, yagli tohumlar, yesil yaprakli sebzeler, yumurta ve kepegi ayrilmamis un.

-Selenyumdan zengin besinler: Balik, deniz ürünleri, etler, tahillar, yumurta, brokoli, lahana, kereviz, sogan, sarimsak, mantar ve turp.

- Çinkodan zengin besinler: Etler, balik, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, yagli tohumlar, kuru baklagiller, kepekli tahil ürünleri ve mantar.

BAHAR BESLENMENIZDE HER GÜN MUTLAKA:

- 4-5 porsiyon taze mevsim meyvesi

- 2-3 porsiyon taze mevsim sebzesi

- En az 2 su bardagi az yagli süt veya yogurt veya cacik veya ayran

- Bol su

- 1 ögün sebze, diger ögünde haslama, izgara tavuk-balik etini; düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek araliklarla tüketmemiz gerekir.

BU LISTEYI BUZDOLABINIZA ASIN!

Her mevsimde oldugu gibi bahar aylarinda da beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri; besinleri mevsiminde ve taze olarak tüketmektir. Alisverislerinizde mevsimine göre çikan besinleri tercih edin ve bunlari taze olarak pisirip tüketin. Bahar aylarinda saglikli beslenmek istiyorsaniz asagidaki listeyi saklamanizda fayda var:

MART:

Balik: Levrek, kalkan, kefal, tekir ve midye.
Sebze: Ispanak, havuç, pirasa, kirmizi turp ve brokoli.
Meyve: Elma ve muz.

NISAN:

Balik: Kalkan, kiliç, kirlangiç, tekir, barbunya, mercan, kayabaligi ve midye.
Sebze: Taze sogan, taze sarimsak, kuskonmaz, taze kekik, bakla ve marul.
Meyve: Can erik.

MAYIS:

Balik: Barbunya, istakoz, levrek, tekir, kiliç, kirlangiç, dilbaligi, iskorpit, pavurya ve karides.
Sebze: Enginar, bakla, madimak, semizotu, papatya, ebegümeci, domates ve salatalik.
Meyve: Çilek, yesil erik, malta erigi, dut.

ÖRNEK BAHAR MÖNÜSÜ

Sabah kalkinca: 1 bardak sicak suya 1 tatli kasigi bal

Kahvalti: Yesil çay

Orta yagli peynir

Bol mevsim yesilligi (1 tatli kasigi zeytinyagi veya 1 tatli kasigi keten tohumu ile)

1 tatli kasigi pekmez

Tam tahilli veya kepekli ekmek

Ara: 6-7 badem veya 6-7 findik veya 2 ceviz

+ 3-4 kuru kayisi veya 2 yemek kasigi kuru üzüm

Öglen: 1 porsiyon izgara veya haslama veya sote veya bugulama seklinde tavuk, balik, hindi veya yagsiz köfte

Bol salata (limonlu)

Az tuzlu ayran

Tahil ekmegi veya 3-4 kasik bulgur pilavi

Ara: 1 bardak az yagli süt- 3-4 kepekli grisini

Veya haftada 1-2 gün sütlü tatli

Veya ½ sokak simidi- az tuzlu ayran

Veya 1 bardak az yagli süt+

3-4 yemek kasigi yulaf ezmesi

Aksam: 1 kepçe sebze veya mercimek çorba

1 tabak sebze yemegi

1 kase az yagli yogurt

Tam tahilli ekmek

Ara: 2-3 porsiyon meysim meyvesi
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası