Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


YENI YILA SAGLIKLI BESLENEREK “MERHABA” DEYIN

Atasehir Memorial Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sefika Aydin, “Yilbasi gecesi saglikli beslenme” hakkinda bilgi verdi ve yeni yili saglikla karsilamak için önerilerde bulundu.

Yeni bir yila merhaba demeye hazirlandigimiz su günlerde; hepimiz farkli bir kosusturma ve heyecan içerisindeyiz. Belki de Yeni yilin getirecegi güzellikleri düsünerek simdiden planlari yapmaya bile basladik; ama göz ardi etmememiz gereken çok önemli bir nokta var ki o da sagligimiz! Sagligimiz yerinde olmadigi zaman mutlu olmamiz çok zor. Saglikli bir yasam için ise saglikli beslenme sart! Peki yeni bir yila saglikli beslenerek ve devaminda da önerilerime kulak vererek 2009’a merhaba demeye ne dersiniz?

Yilbasi Beslenmesi Güzel Bir Kahvaltiyla Baslar

Yilbasi günü yogun bir gün geçirildigi için ögün kaçirma durumu oldukça sik karsilasilan bir durumdur. Oysa ki ögünü kaçirmis olmak açligi tetikleyerek yeme istegini artirir. Güne güzel ve hafif bir kahvalti ile baslamak; dinamik, enerji dolu ve mutlu bir baslangiç demektir. Sonrasinda hafif bir ögle yemegi olmazsa olmaz! Bunu da peynirli, ton balikli veya tavuklu, sossuz bir salata olarak tercih etmelisiniz.

Öncelikle bilinmesi gereken bir gerçek var ki; o da yogun yemek sonrasinda kalbe binen yük artar ve kalp krizi geçirme riski yas gözetmeksizin olusur. O aksam yenilen yemekler mümkün oldugunca yavas yavas, küçük lokmalarla iyi çigneyerek tüketilmelidir.

Yagli ve agir yemekler fazla miktarlarda tüketilirse sindirim sisteminde bozukluklara yol açarak mide bulantisi, ishal, mide kramplari gibi saglik sorunlarina yol açabilir. Mümkün oldugunca miktara dikkat edilerek de çesitli besinleri tüketebilirsiniz.

Yapilmasi gerekenler;

Ana yemek yanina az miktarda pilav veya makarna ve salata ile aksam ögününüzü tüketerek dogru bir baslangiç yapilmalidir.

Aksam yemeginde meze, zeytinyagli, kizartma, kavurma gibi yemekler olmamasina dikkat edilmelidir.

Yemek öncesi yemek sirasi veya sonrasi su içmeyi ihmal etmeyiniz.

Yemekten en az 2 saat sonra 1 kase kuruyemis veya patlamis misir ilk ara ögün olarak tercih edilmelidir. Bu besinler vakit geçirebileceginiz, lif içerigi zengin ve tok tutacak yiyeceklerdir.

Ilerleyen vakitlerde 1-2 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Disarida yemek yemeyi planlayanlar, bu çesitlerin tümünü ayni anda görebilirler. Öncelikle yapilmasi gereken; ana yemegin sonrasinda 2 saat araliklarla, az porsiyonlarda diger çesitlerden tüketmektir.

Yagli ve tuzlu gidalar; cips, kizartilmis kavrulmus besinler, salam, sosis, sucuk gibi gidalar doymus yag açisindan da yüksek içerige sahip olduklarindan tüketilmemelidir.

O aksam alkol almak isteyenler 1-2 kadehle sinirlandiracak sekilde sarap, sampanya veya bira tercih edebilir.

Tatli tüketilmek istenirse muhakkak sütlü tatlilar tercih edilmeli veya kuru ve taze meyveler ile bu istek giderilmelidir.

Yilbasi ertesi günü orta tempoda en az 1 saat yürüyüs yapilmalidir.

Saglikli Bir Yil Geçirmek Için…

Her zaman oldugu gibi ögünlerimizi yeni yilda da çesitlendirmeli sebze ve taze meyveleri hiçbir zaman sofralarimizdan eksik etmemeliyiz. Taze sebze ve meyveler, içerdikleri vitamin ve mineraller ile bagisiklik sistemimizi kuvvetlendirerek bizi daha zinde, konsantre olmus bir sekilde güne hazirlar ve hastaliklara yakalanma riskimizi azaltir.

Kemik ve dis sagligi ile çocuklardaki büyüme ve gelismenin devamliligi için süt ve süt ürünleri mutlaka tüketilmelidir. Özellikle son yapilan çalismalar, kalsiyum içeren beslenmenin, obezite tedavisinde de kilo verme hizini artirdigini göstermistir.

Vücudumuzdaki yapim, onarimin disinda dokularimizin yapi tasi olan aminoasitleri içeren proteinden zengin et ve et ürünleri ana ögünlerimizde mutlaka bulundurulmalidir. Tavuk, balik, kirmizi et, yumurta, kuru baklagiller, tercih edebilecegimiz en iyi kalite proteine sahip gidalardir.

Yeterli su tüketimi vücudumuzdaki sivi dengesi için çok önemlidir. Günde en az 10 bardak su içerek günlük atilan sivi kaybini karsilamis, böbrek fonksiyonlarinin devami ve vücut isisini dengede tutmak için yeterli siviyi almis oluruz.

Liften zengin beslenme günümüz beslenmesinin en temel yapitaslarindan birisi haline gelmistir. Kuru ve taze meyveler, kuru baklagiller, sebze ve çok tahilli birçok besin kolonda fermentasyona ugramadiklari için bagirsak sagligini koruyucu, midenin bosalmasini geciktirici ve acikmayi geciktirici besinlerdir.

Haftada minimum 3 kez yapilan fiziksel aktivite ile hem kilo, hem de istah kontrolü saglanmis olur. Gerek psikolojik, gerek fiziksel etkileri pozitif yönlü olan aktivite, diyet tedavilerinde daha hizli ve rahat sonuçlar alinmasini saglamaktadir.

Hem kalp sagligimiz hem de kilo kontrolü için her zaman yagli besin ve kizartma ile hazirlanmis besinlerin tüketim sikligini azaltmaliyiz. Özellikle son yapilan çalismalar, kizartmalarin disinda hidrojene bitkisel yag olan margarinin tüketiminin de sinirlandirilmasi gerektigi vurgulamaktadirlar. Özellikle pastacilik ürünleri ve hazir gidalardin üretiminde kullanilan bu margarin çesitleri kalp hastaliklari riskini arttirmaktadir. Bu nedenle bu besinleri evde sivi yaglari kullanarak daha saglikli halde pisirip tüketmeye özen gösteriniz.

Çay ve kahve tüketimi hem beraberinde alinan seker hem de besinlerden dolayi kilo alimina ve anemiye sebep olabilmektedir. Özellikle kahve, içerdigi kafeinden dolayi günde en fazla 2 kupa ile sinirlandirilmali, çay tüketimi ise sekersiz ve açik olacak sekilde günde 4- 5 bardagi geçmemelidir.

Kuru yemisler; içerdikleri E vitamini ve yag asitleri ile yaslanmayi geciktiririrken, bagisiklik sistemimizi güçlendirip, birçok kanser riskini azaltmaktadir. Günlük 1 avuç findik, badem veya ceviz bu olumlu özellikleri disinda, bagirsak geçisine de olumlu etki etmektedir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası