Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Yilbasi Gecesi Yemek ve Içkide Asiriya Kaçmayin

Yilbasi gecesi, birçok insan için sinirsiz yemek, içki ve eglence anlamina geliyor. Ancak bu eglenceli aksamin sabahinda asiri yemek ve içki tüketimi nedeniyle, bazi saglik sorunlari ile karsilasilabiliyor. Bu saglik sorunlarindan yiyecek ve içeceklerin miktar ve çesitlerinde yapilacak ufak degisiklikler ile korunmak mümkün.

Anadolu Saglik Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, yilbasi gecesi ve ertesi gün için önerilerde bulundu.

Yilbasi gecesinde insanlar kisa sürede bol miktarda alkol, yagli yiyecek ve tatli tüketir. Bu beslenme sekli mide bulantisi, hazimsizlik, ishal gibi saglik problemlerine yol açabilir. Alinan yiyecek ve içeceklerin miktar ve çesitlerinde dikkatli davranilmasi bu tip problemlerin ortaya çikmasini engelleyecektir.

Saglikli bir yilbasi yemegi için öneriler

o Yilbasi gecesi yemegi için protein, karbonhidrat, yag, vitamin ve mineral içerigi dengeli bir ögün tüketmeye özen gösterin.

o Eger yilbasi gecesini evinizde geçirecekseniz öncelikle hazirladiginiz yemeklerin miktarinda asiriya kaçmayin. Unutmayin; ne kadar çok yemek hazirlarsaniz o kadar çok yersiniz.

o Hazirladiginiz bütün yiyecekleri sofraya getirmek yerine, yiyeceginiz miktari sofraya koymaniz daha az yemenize yardimci olacaktir.

o Yiyeceginiz besinleri dörde bölün. Ilk bölümü sebze ve meyveler; ikinci bölümünde posali içerigi yüksek tahillar; üçüncü bölümünde yagsiz süt veya yogurt ile yapilmis mezeler, son bölümünde ise et, tavuk, hindi veya baliktan olusturun.

o Yilbasi yemeginizde mümkünse kati yag içeren yiyeceklerden, kizartmalardan, sarküteri ürünlerinden, agir tatlilardan ve mayonezli meze ve salatalardan uzak durun.

o Yemeklerinizi uzun bir zaman dilimine yayarak, araliklarla ve yavas tüketin.

o Yilbasi gecesinde fazla besin tüketeceginizi düsünerek gün içinde ögün atlamamalisiniz. Özellikle yilbasi yemeginden birkaç saat önce 1-2 porsiyon meyve ve diyet bisküviden olusan bir ara ögün yapmaniz, yilbasi gecesinde daha az kalori almaniza yardim edecektir.

o Güne; 1 parça az yagli beyaz peynir, 1-2 dilim esmer ekmek, taze sebze veya meyveden olusan hafif bir kahvalti ile baslayin.

o Ögle yemeginizde ise çorba, zeytinyagli sebze yemegi, yogurt ve 1-2 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.

Alkol ile birlikte mutlaka su alinmali

o Yilbasi gecesinde alkollü içki tüketecekseniz mutlaka tok olmalisiniz. Unutmayin, aç karnina içilen alkol kana daha çabuk karisir.

o Bir saatte bir kadehten fazla alkol almamaya özen gösterin.

o Akollü içki tüketiminden önce ve sirasinda su içmeye özen gösterin. Bu yöntem ertesi günü daha rahat geçirmenize yardim edecektir.

o Alkol alimi sonrasinda da yüksek miktarda sivi alinmasi çok önemlidir. Toksinler vücuttan idrar ve ter yoluyla atilir. Bunun için su, taze sikilmis meyve sulari, kuru meyvelerle yapilmis kompostolar, ayran, bitki çaylari iyi birer seçenek olusturmaktadir.

Yilbasi gecesinde ne yiyelim?

o Sebzeler, kuru baklagiller ve yogurtla yapilan mezeler

o Humus, yogurtlu karnabahar ezme, yogurtlu havuç ezme, yogurtlu salatalik, patlican salatasi, barbunya pilaki, mercimek pilaki, fasulye piyazi

o Izgara, haslama veya firinda pisirilmis hindi veya tavuk

o Esmer ekmek veya az yagli bulgur pilavi

o Meyve veya meyveli tatlilar

o 1- 2 kadeh sarap ya da sampanya

o Leblebi, findik, ceviz ve kuru meyvelerden olusan karisik çerez

Yilin ilk gününü zinde geçirmek mümkün

 Yilbasi gecesinde asiri yemek ve içki tüketildiyse ertesi gün sebze ve meyve agirlikli beslenmeli, bol sivi alinmali ve gün içinde yürüyüs gibi hafif bir aktivite programi devreye alinmalidir.

 Güne 1-2 bardak su içerek baslanmalidir. Kahvaltida ise bir fincan yesil çay, bir parça yagsiz peynir, birkaç dilim tam tahilli ekmek ve sögüs sebze tüketilmelidir.

 Gün içinde tekrar alkollü içecekler tüketilmemeli, kuruyemis, kizartma ve yagli yiyeceklerden uzak durulmalidir.

 Ögünler yine az ve sik olarak planlanmalidir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası