Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Metabolizmanizi Kisa Hazirlayin

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yesim Çelik,“Metabolizmanin kisa hazirlanmasi” hakkinda bilgi verdi.

KIS AYLARINDA KILO ALMAMAK ELINIZE

Kis aylarinda vücut ve metabolizma kendini koruma altina almistir ve daha yavas çalismaya baslar. Kisin yeme ihtiyaci artan kisi çok fazla karbonhidratli yiyecekler yeme ihtiyaci duyar. Terleme de çok az oldugundan dolayi metabolizma hizi minimumdur. Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artisi kaçinilmaz hale gelir

Soguk havalara karsi bagisiklik sistemi, hastaliklara (grip, soguk alginligi, bronsit gibi) karsi kendini korumak için yag yikimini engeller. Bu durumda kis mevsimini saglikli geçirmek için bagisiklik sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasinin temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadir. Kis aylarinda metabolizmanin yavaslamasina ek olarak fiziksel aktivitenin azalmasi da kilo artisina neden olmaktadir. Hormonal degisimlere bagli olarak sindirim sisteminde kabizlik gibi problemler olusabilir.

Peki kis aylarinda hem saglik problemi yasamamak hem de kilo artisini engellemek için neler yapmaniz gerekiyor?

Metabolizmanizi iyi çalisir duruma getirmek için mutlaka güne kahvalti yaparak baslamaniz gerekmektedir. Iyi bir kahvalti ile güne baslamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardimci olacak hem de metabolizma hizinizin yavaslamasini engelleyecektir.

Yazin sicaklar nedeniyle rahatlikla içtigimiz suyu kisin rahatlikla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonlarin temel diregidir. Kisin su kaybimiz daha az oldugu için susama hissimiz azalir, ancak su ihtiyacimizi yine de karsilamamiz gerekmektedir. Kisin metabolizmanizi çalistirmak için susamasaniz bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Soguk hava nedeniyle kisin favori içecekleri genellikle sicak içeceklerdir. Sicak içecek olarak genellikle kafein- tein içerigi yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir. Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarini tercih edilmesidir. Kusburnu çayi C vitamini içerdigi için, rezene çayi gaz sorunlarina iyi geldigi için tercih edilebilir.

Kis hastaliklarindan korunmak, savunma mekanizmamizi güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir. Kis sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini saglayacaktir. Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanasi ) , yesil yaprakli sebzeler (maydanoz, tere, ispanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Gerek günlerin kisalmasi gerekse havalarin sogumasi ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadir. Lifli besinlerin tüketiminin de azalmasi sonucu kabizlik sorunu kendini göstermektedir. Bu nedenle kis mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahillarin (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / eriste / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine agirlik verilmelidir.

Kis yaklastikça, vücudumuz isi degisikligine uyum saglayabilmek adina harcadigi enerjiyi düsürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yag ve seker tüketimi de kisitlanmalidir.

Kis mevsiminde günes yüzünü daha az gösterdiginden, D vitamini gereksinmesini karsilamakta sikintilar yasanmaktadir. Bu nedenle havanin günesli oldugu günlerde 20-25 dakika kadar günes isigindan direkt olarak yararlanmaya (hafif tempolu yürüyüsler olabilir) ve haftada 2 - 3 kez balik yiyerek kalp sagliginizi korumaya ve kemiklerimizin de günesin eksikligini ( D vitamini yetersizligi ) daha az hissetmesini saglayabilirsiniz.

Uzun süreli açliklardan kaçinilmalidir. Enerji ihtiyacinin karsilanmasi için fast-food ya da yagdan, sekerden zengin gidalara yönenilmemelidir. Kis mevsiminin soguk günlerinde “Tatli yersem isinirim” mantigindan vazgeçilmeli, gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenerek vücudun isi dengesinin korunmasi saglanmalidir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası