Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


RAMAZAN AYINDA SAGLIKLI BESLENME

Ramazan ayinda oruç tutanlar hep ayni dertten yakinirlar. “Çok yedim kendimi rahat hissetmiyorum. Doymayacagimi sanarak önüme konan her seyi bitiriyorum ve uykuya meyilli hissediyorum. Ramazan süresince oldukça kilo aldim ne yapacagimi bilemiyorum.”

Oruç metabolizmamizda su gibi degisikleri yaratir:

Uzun süre, yaklasik 12 saat süren açlik nedeniyle metabolizma az enerji harcar, vücut hareketleri yavaslar, bazal metabolizma hizi düser.

Oruç döneminde yemekten sonra üsüme hissi ve ardindan uyuklama olusabilir, bu aç kalan vücuda hizli ve fazla miktarda besin girmesiyle olusan kan sekerinin hizla yükselmesi ve hizla düsmesinin yarattigi titremedir.

Ramazanda saglikli beslenebilmek için altin kurallar;

MUTLAKA SAHURA KALKIN!

Sahuru atlamaniz; ortalama 18 saat gibi uzun bir süre aç kalmaniza ve metabolizma hizinizin yavaslamasina neden olur. Uzun süre açliklarda kan sekeri ve tansiyon düser, bos midede asit salgisi artar. Halsizlik ve bas agrisi görülebilir.

Sahur ögününde genellikle; yag orani düsük, protein içerigi yüksek, kan sekerini hizli yükseltmeyen kompleks karbonhidratlardan olusan bir ögün olmasi en idealidir.

Sahur ögününüzü kahvalti tarzinda yapiniz.

Örnegin;

Süt,peynir,zeytin,kepek ekmek,domates,salatalik,biber,reçel gibi kahvaltilik besinler veya süt,yulaf gevregi, meyve gibi besinlerden olusan hafif bir ögün tüketmek en dogrusudur.

IFTARDA HAFIF VE AZ YAGLI BESINLER TÜKETIN!

Iftar zamaninda çok fazla yemek yiyerek midenizi doldurmayiniz. Mide gerginligi tansiyonunuzun yükselmesini saglar. Son yapilan arastirmalar yogun yemek sonrasinda kalbe binen yük nedeniyle kalp krizi riskinin oldugu yönündedir. Yavas ve az miktarlarda sik yemeye özen gösteriniz. Yemekler arasinda sivi alin ki besinlerin sindirimi kolaylassin ve ertesi gün susuzluk hissi olmasin.

Öncelikle 1 su bardagi su içtikten sonra, hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekmek ile orucunuzu açiniz veya çorba etli sebze yemegi gibi hafif yiyeceklerle iftara baslayiniz. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp bir dilimini aliniz.

Sindirime zaman tanimak adina 15-20 dakika sonra az yagli/izgara et yemegi, kurubaklagil, sebze yemegi, salata, ayran, cacik gibi yemeklerle devam edilir.

Iftari genis bir zaman dilimine yayiniz ve yemekleri yavas tüketiniz. Her yudumdan sonra çatal, kasik ve biçagi birakarak tekrar alma teknigini kullanmak sizi yavaslatacaktir.

Iki saat sonra; yarim paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve 1 adet diyet bisküvi veya masum bir sütlü tatli tüketebilirsiniz.

Ramazanda saglikli beslenebilmek için 10 altin kural

Mutlaka sahura kalkilmali,sahurda hafif besinler tüketilmelidir.

Sivi ihtiyacini karsilamak için, günde 2-2.5 litre su içilmelidir.

Iftarda ilk önce hafif, az yagli gidalarla yemege baslanilmalidir.

Yemekler yavas yavas ve az porsiyonlarda tüketilmelidir.

Kan sekerini hizla yükselten besinler yerine posa miktari fazla kepekli ürünler tercih edilmelidir.

Iftarda kizartma ve yagli besinler yerine izgara, haslama, bugulama yöntemleri kullanilarak pisirilmis hafif yemekler tercih edilmelidir.

Tatli tüketilmek isteniyorsa; hamurlu,agir tatlilar yerine sütlü hafif tatlilar tercih edilmelidir.

Ara ögün olarak meyveye yer verilmelidir.

Haftada 3 kez düzenli hafif egzersize devam edilmelidir.

Iftar menüsünü hazirlarken her grup besinden dengeli bir menü hazirlamaya özen gösterilmelidir.

DYT.MÜGE ARSLAN
Özel Kadiköy Florence Nightingale Hast.
Beslenme ve Diyet Hizmetleri Uzmani
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası