Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Ramazan ve Bayramda Saglikli Beslenme Önerileri

Iftar vakti geldiginde aniden agir yemeklere yönelmek, sahura kalkmadan oruç tutmak, bayramin ilk gününde birden asiri yemek yemek gibi beslenme hatalari ramazan ayinda ve bayramda size zor anlar yasatabilir.

Memorial Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Duygu Ibrisim, ramazan ve bayram süresince mide sagliginizi korumak için yapilmasi gerekenler hakkinda bilgi verdi.

Oruç tutarken sik karsilasilan problemler, iftarda ve sahurda birden, asiri miktarda yemek yenilmesi ve buna bagli sindirim sorunlaridir. Uzun süreli açlik, sivi kaybi, tansiyon ve kan sekerinde düsüklüge bagli olarak yorgunluga neden olabilir. Midede agri, yanma ve kabizlik bu dönemde en sik yasanan sikayetlerdir.

ARA VEREREK YEMEK YIYIN

Yemege bir bardak su ve bir kase çorba ile baslamak en iyi yöntemdir. Sulu yumusak gidalar oruç sonrasi sivi ihtiyacini karsilar ve mideyi rahatlatir. Çorbadan sonra yemege birkaç dakika ara vermek açlik ve yorgunluk duygusunu azaltir. O zaman da her seyden hizlica ve bol miktarda yeme istegini baskilamak kolay olacaktir.

IFTAR SOFRASI ÇOK ÇESITLI OLMASIN

Çorba sonrasinda etli veya zeytinyagli bir sebze yemegi ya da haslama, bugulama veya izgara et (kirmizi et, beyaz et veya balik) yaninda haslama sebzeler yenilebilir. Ekmek çok fazla miktarda olmadikça hem doyurucu hem de hazmi kolaylastiricidir. Makarna, pilav ve hamur islerini az miktarda tüketin ve her iftarda masada bulundurmayin. Kompostolar, mevsim salatalari, yogurt, ayran ve cacik iftar sofralarinin çok saglikli tamamlayicilaridir. Yemeklerin yavas yenmesi ve iyi çignenmesi hem doymanizi kolaylastirir, hem de sonrasinda midede dolgunluk, agri, siskinlik sorunlarini önler.

YEMEK PLANINI TOKKEN YAPIN

Iftar alisverisini günün sonunda iyice aç oldugunuz bir zamanda yapmayin. Bu, her seye daha çok özenmenize ve istahinizin iyice açilmasina neden olur. Bir sonraki günün yemek planini bugünkü iftardan sonra yani karniniz tokken yapin.

IFTARLA SAHUR ARASI ÖZGÜRLÜGÜNÜZÜ ILAN ETMEYIN

Aksam atistirmalarinda sütlü ve meyveli tatlilar, taze meyveler veya kuru meyveler ile birlikte az miktarda kuru yemis, hem besleyici hem de yagli hamur islerine göre çok daha hafiftir. Bu dönemde sik sik su içmeyi unutmayin.

Yatmadan önceki son iki saat bir sey yemeyin. Böylece mideniz biraz bosalir, gece reflü ve sindirim sikintilari yasamazsiniz.

IFTARDAN SONRA YARIM SAAT YÜRÜYÜN

Yemekten iki saat sonra zamaniniz ve hava kosullari uygunsa yarim saatlik bir yürüyüs daha zinde ve enerjik hissetmenizi saglar. Iftarin agirligini ve beyninizdeki yemek yeme dürtüsünü üzerinizden alir.

SAHURA KALKMAYI IHMAL ETMEYIN

Gece bolca yiyip yatmak ve sahura kalkmadan oruç tutmak sik yapilan bir hatadir. Yatmadan hemen önce aldiginiz gidalar sizin için kolayca alinacak kilolar demektir. Ayrica sagliksiz bir uyku, reflü, midede yanma, agri, hazimsizlik, gaz yakinmalarini da beraberinde getirir. Dahasi gün içinde sizi idame edecek destegi de saglamaz.

SAHURDA SAGLIKLI BIR KAHVALTI YAPIN

Ekmek, peynir, taze yesillikler, haslanmis yumurta (haftada iki gün), reçel, bal veya pekmez ile yapilan kahvalti yeni gün için saglikli bir enerji verir ve acikmanizi geciktirir. Sahurda su, süt, açik çay veya ihlamur olarak bol sivi almaya çalisin.

SUSUZ KALMAYIN

Vücudun susuz kalmasi ramazan ayinda bagirsaklarinda tembellesmesine neden olur. Iftar ve sahurda sulu yumusak gidalarin ve suyun bol tüketilmesi, yeterli sebze meyve yenilmesi ve agir yiyeceklerden kaçinilmasi bagirsak sorununu en aza indirecektir.

BAYRAMDA YEMEKLERE DIKKAT

Oruç sonrasi normal beslenme aliskanligina geçis baslangiçta yadirganabilir. Bu da bazen düzensiz bazen de asiri yemek yemeye neden olur. Bayram ikramlarinin çogunlukla seker, karbonhidrat ve yag içerigi yüksek olan tatli ve hamur isleri oldugu düsünülürse dengeli beslenme daha da zorlasabilir. Sindirim sistemi sorunlarinin bayramlarda daha siklastigi unutulmamalidir. Bir diger sikinti da bayram ertesi farkina varacaginiz fazla kilolardir!

Sabah Kahvaltisi Aliskanligina Geri Dönülmeli

Saglikli bir sabah kahvaltisi en degerli ögündür. Oruç günlerinden kalan aliskanlikla sabah kahvaltisini atlamayin. Böylelikle yeni güne daha canli baslarsiniz ve daha geç bir saatte daha çok miktarda yemek istemezsiniz. Bayramda ögünlerinizin düzenli olmasina dikkat edin, ama porsiyonlariniz çok büyük olmasin.

Bayram Gezmelerine Dikkat

Bayram lezzetlerinin tadina bakmak hakkiniz. Ancak bir gün içerisinde yiyeceginiz miktari sinirlamak gerekir. Özellikle arka arkaya yapilan bayram ziyaretlerinde sunulan her seyi bitirmek zorunda hissetmeyin. Çay, kahve, konsantre ve gazli içecekleri de ölçülü tüketmek gerekir. Bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Bayramda Dinlenin

Oruç yorgunlugunu üzerinizden atmak için bayramda bol bol dinlenin. Bayram hazirliklarinda asiriya kaçarak kendinizi hirpalamayin. Zinde ve güler yüzlü bir ev sahibi en iyi ikramdir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası