Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


HERSEY DAHIL SISTEMI MIDENIZI BOZMASIN

Hava sicak ve nemli. Kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsunuz. Özellikle yemek sonralari sikintiniz artiyor, midede agri, yanma, karinda siskinlik-rahatsizlik ve kabizlik sorunu yasiyorsaniz, yaz döneminde beslenme ve yasam biçiminize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Memorial Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Duygu Ibrisim, sicak havalarda yemek yerken dikkat edilmesi gerekenler hakkinda bilgi verdi.

Tatil köylerinde asiri yemekten kaçinin

Güzel bir oteldesiniz. Açik büfe yemekler, çesit çesit tatlilar… Hava sicak, günese maruz kaldiniz ve agir bir yemek sonrasi kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Yasayabileceginiz sindirim sorunlari bir yana bir de tatili dönüsü fark edeceginiz yeni kilolar var.

Iste hem tatil köyünün tadini çikarip hem de saglikli ve formda kalmak için 10 temel öneri:

Sabah kahvalti öncesi bir bardak ilik su için.

Kahvaltida yagli hamur isleri ve tatlilar yerine ekmek, peynir, zeytin, domates gibi klasik bir Tük kahvaltisini tercih edin.

Öglen yemeginin hafif olmasina özen gösterin. Zeytinyagli sebze yemekleri, salatalar, yogurt veya cacik uygun yiyeceklerdir.

Aksam yemegine bir kase çorba ile baslayin. Çorba size sivi ve elektrolit destegi saglar, midenizi rahatlatir, hazminizi kolaylastirir ve de daha kolay doyarsiniz.

Açik büfeyi önce söyle bir gezin, yiyeceginiz yemekleri seçin, böylece gördügünüz her seyi arka arkaya tabaginiza doldurmamis olursunuz.

Bir ögünde birbirinden farkli pek çok seyi tüketmeye çalismayin. Örnegin hem kizartma hem makarna hem de hamur tatlilarini ayni ögün için planlamayin. Gözünüz kizartmalarda ise bunu yogurt ve ekmekle tamamlamayi deneyin.

Madem tatil köyüne geldiniz, sadece yemek yiyip dinlenmeyin, serin saatlerde olmak kaydi ile bol bol yüzün ve yürüyüs yapin. Böylece hem kalori harcarsiniz, hem metabolizmaniz hizlanir, hem de vücudunuz forma girer.

Gün içinde bol su için. Ögün aralarinda meyve yemeyi unutmayin. Ayran, su ve tuz ihtiyacinizi karsilayan ve tok tutan saglikli bir içecektir. Asitli ve konsantre hazir içecekleri en aza indirin.

Alkol tüketiminde asiriya kaçmayin.

Aksam yatana kadar sürekli atistirmaktan kaçinin.

Sik araliklarla ve bol su tüketilmeli

Yaz aylarinda sicak ve nem nedeni ile su ve tuz kaybi daha fazladir. Gün içinde sik araliklarla ve günde 2-3 litre su tüketilmesi su kaybini yerine koyarak, daha zinde hissetmeye yardimci olur. Sivi olarak, çay, kahve, hazir meyve sulari ve gazli içecekler su kaybini arttirdiklari ve sindirim sistemi rahatsizliklarini kolaylastirdiklari için sinirli miktarlarda alinmalidir.

Ögünlere dikkat

Sicak havada sik araliklarla ve küçük porsiyonlar halinde beslenme mide ve bagirsak problemlerinin kontrolünde yararlidir. Ögünlerde haslama ve zeytinyagli yemeklerin tercih edilmesi, kizartma, baharatli yiyecekler ve hamur islerinin azaltilmasi gereklidir. Taze meyve ve sebzeler vitamin ve mineral içerikleri ile daha saglikli ve dinamik hissetmenizi saglar.

Yürüyüs Sindirim Sistemini Çalistirir

Yaz döneminde sivi kaybi ile birlikte kabizlik sikayetlerinde de artis olur. Bol sivi alinmasi, sik araliklarla düzenli beslenme, meyve ve zeytinyagli sebze yemeklerinin tüketilmesi temel önlemlerdir. Havanin serin oldugu sabah ve aksam saatlerinde açik havada yapilan yarim saatlik tempolu yürüyüs de sindirim sisteminin daha düzenli çalismasina yardimci olur.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası