Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


HERSEY DAHIL SISTEMI MIDENIZI BOZMASIN

Hava sicak ve nemli. Kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsunuz. Özellikle yemek sonralari sikintiniz artiyor, midede agri, yanma, karinda siskinlik-rahatsizlik ve kabizlik sorunu yasiyorsaniz, yaz döneminde beslenme ve yasam biçiminize daha fazla dikkat etmelisiniz.

Memorial Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Duygu Ibrisim, sicak havalarda yemek yerken dikkat edilmesi gerekenler hakkinda bilgi verdi.

Tatil köylerinde asiri yemekten kaçinin

Güzel bir oteldesiniz. Açik büfe yemekler, çesit çesit tatlilar… Hava sicak, günese maruz kaldiniz ve agir bir yemek sonrasi kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Yasayabileceginiz sindirim sorunlari bir yana bir de tatili dönüsü fark edeceginiz yeni kilolar var.

Iste hem tatil köyünün tadini çikarip hem de saglikli ve formda kalmak için 10 temel öneri:

Sabah kahvalti öncesi bir bardak ilik su için.

Kahvaltida yagli hamur isleri ve tatlilar yerine ekmek, peynir, zeytin, domates gibi klasik bir Tük kahvaltisini tercih edin.

Öglen yemeginin hafif olmasina özen gösterin. Zeytinyagli sebze yemekleri, salatalar, yogurt veya cacik uygun yiyeceklerdir.

Aksam yemegine bir kase çorba ile baslayin. Çorba size sivi ve elektrolit destegi saglar, midenizi rahatlatir, hazminizi kolaylastirir ve de daha kolay doyarsiniz.

Açik büfeyi önce söyle bir gezin, yiyeceginiz yemekleri seçin, böylece gördügünüz her seyi arka arkaya tabaginiza doldurmamis olursunuz.

Bir ögünde birbirinden farkli pek çok seyi tüketmeye çalismayin. Örnegin hem kizartma hem makarna hem de hamur tatlilarini ayni ögün için planlamayin. Gözünüz kizartmalarda ise bunu yogurt ve ekmekle tamamlamayi deneyin.

Madem tatil köyüne geldiniz, sadece yemek yiyip dinlenmeyin, serin saatlerde olmak kaydi ile bol bol yüzün ve yürüyüs yapin. Böylece hem kalori harcarsiniz, hem metabolizmaniz hizlanir, hem de vücudunuz forma girer.

Gün içinde bol su için. Ögün aralarinda meyve yemeyi unutmayin. Ayran, su ve tuz ihtiyacinizi karsilayan ve tok tutan saglikli bir içecektir. Asitli ve konsantre hazir içecekleri en aza indirin.

Alkol tüketiminde asiriya kaçmayin.

Aksam yatana kadar sürekli atistirmaktan kaçinin.

Sik araliklarla ve bol su tüketilmeli

Yaz aylarinda sicak ve nem nedeni ile su ve tuz kaybi daha fazladir. Gün içinde sik araliklarla ve günde 2-3 litre su tüketilmesi su kaybini yerine koyarak, daha zinde hissetmeye yardimci olur. Sivi olarak, çay, kahve, hazir meyve sulari ve gazli içecekler su kaybini arttirdiklari ve sindirim sistemi rahatsizliklarini kolaylastirdiklari için sinirli miktarlarda alinmalidir.

Ögünlere dikkat

Sicak havada sik araliklarla ve küçük porsiyonlar halinde beslenme mide ve bagirsak problemlerinin kontrolünde yararlidir. Ögünlerde haslama ve zeytinyagli yemeklerin tercih edilmesi, kizartma, baharatli yiyecekler ve hamur islerinin azaltilmasi gereklidir. Taze meyve ve sebzeler vitamin ve mineral içerikleri ile daha saglikli ve dinamik hissetmenizi saglar.

Yürüyüs Sindirim Sistemini Çalistirir

Yaz döneminde sivi kaybi ile birlikte kabizlik sikayetlerinde de artis olur. Bol sivi alinmasi, sik araliklarla düzenli beslenme, meyve ve zeytinyagli sebze yemeklerinin tüketilmesi temel önlemlerdir. Havanin serin oldugu sabah ve aksam saatlerinde açik havada yapilan yarim saatlik tempolu yürüyüs de sindirim sisteminin daha düzenli çalismasina yardimci olur.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
  Aranan Kan: AB RH +
Gebze Anadolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05551572642

Acil. Her gruptan uyar TROMBOSİT kan ihtiyacı var. Yardımcı olalım. Rica ediyoruz.

Tarih: 10/4/2019 9:14:14 AM
Ahmet Tokgöz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası