Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


FIT GELIN OLMAK IÇIN SOK DEGIL PLANLI DIYET YAPIN

Yazin gelmesiyle birlikte dügün sezonu da açildi! Beyaz gelinligi içinde incecik görünmek isteyen gelin adaylarini da diyet telasi sardi. Ancak özellikle dügüne yakin haftalarda kadinlarin neredeyse ölüm orucuna girdigine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmani Emel Unutmaz uyariyor: Ayda en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanizi yapin. Unutmayin; önemli olan zayif degil güzel, enerjik ve neseli bir gelin olmaniz!..

Gelin adaylari, beyaz atli prenslerine kavusacaklari o mutlu günlerinde bir kugu kadar zarif ve güzel olmanin hayalini kurar. Ama bu hayal ugruna kimi zaman sagliklarindan bile olmayi göze alabiliyorlar! Gelinlik içinde incecik görünmek için sok diyetlere basvuran genç kizlar, aslinda evlilik sonrasinda hizla kilo alma tuzagina düsüyorlar.

Evlilik öncesi yapilan hizli diyetlerin, hizli kilo kayiplarini da beraberinde getirdigine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Emel Unutmaz, “Zaten evlilik genel anlamda çesitli nedenlerle kilo aldiriyor; bir de çok düsük kalorili diyetler yaptiktan sonra bir anda bu diyetleri birakmak, diyet öncesi kilonuzu bile özler hale getirebilir. Unutmayin; önemli olan zayif degil güzel, enerjik ve neseli bir gelin olmaniz ve saglikli kalmanizdir” diyor. Diyetisyen Unutmaz; dügün yaklastikça gelinlikte ince görünmek için yapilan dügün diyetleriyle ilgili uyarilarda bulundu:

MANTIKLI HEDEFLER KOYUP PLANLAMANIZI YAPIN

Öncelikli olarak zarar görmeyeceginiz mantikli hedefler koyun ve diyetinize zamaninda baslayin. Dügüne 2 hafta kala yapacaginiz diyet saglikli olmak kosulu ile size 2 kilo, hadi çok spor yaptiniz maksimim 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanizi yapin. Almaniz gereken besin ögelerinden ödün vermeyin. Her gün sütünüzü, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanizi, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarina dikkat ederek, ama tamamen kesmeden) ve yaglari (yine miktarina ve çesidine dikkat ederek) mutlaka tüketin. Müstakbel esinizi bu durumdan haberdar edin, size yardimci olmasini isteyin. En fazla vakti onunla geçireceginizi düsünürsek yaninizda pasta, dondurma tüketen biri ile bu programa uymak sizi oldukça zorlar. Evlilik öncesi size uygun beslenme planlari olusturmak, saglikli beslenmeyi ögrenmek ve daha kolay hayatiniza geçirebilmek için bir beslenme uzmanindan yardim almaniz da; tüm bu önerilere uymaniza yardimci olur ve hedefinize daha kolay ulasmanizi saglar.

ZAMANIM YOK DEMEYIN SPORA ZAMAN AYIRIN

Spor ile birlikte vereceginiz kilolar sizi hem daha fit hem de daha saglikli gösterecektir. Zaman sikintisi yasayacaginiz kesin ancak kendinize çözümler üretin. Ille de belli bir sporu yapmak zorunda degilsiniz. Imkanlariniz neyi elveriyorsa onu yapin. Ancak süresini çok kisa tutmamaya (10 – 15 dakika gibi) dikkat edin.

DÜGÜN STRESINE KARSI BOL BOL ÇIG SEBZE YIYIN!

Bu dönem büyük ihtimalle hayatinizda yasayacaginiz en stresli dönemlerden biri olacak. Bu nedenle stres faktörünü göz önüne alarak hareket edin. Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalisin. Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek sansiniz çig yenilebilen sebzeler (miktarini abartmadiginiz taktirde havuç da olabilir) ve su. Ayrica stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mümkün oldugunca uzak durup, bunun yerine sevdiginiz bitki çaylarini tercih edebilirsiniz. Susuz kalmamaya dikkat edebilir, açliginda stresinizi tetikleyecegini göz önüne alarak mutlaka ufak da olsa ara ögünler yapabilirsiniz (meyve, süt, ayran, yogurt vb).

EVLILIK SONRASINDA IPIN UCUNU KAÇIRMAYIN

Dügün ve devaminda diyet halinden çiksaniz bile saglikli beslenme ilkelerini evinize ilk günden itibaren yerlestirmeye çalisin. Unutmayin ki; sizin aliskanliklariniz ileride dogacak çocuklarinizin alacagi örnekler olacak. Saglikli beslenmenin ana ilkelerini örnekleyecek olursak su noktalari siralayabiliriz:

Asiri yagli, sekerli, besin degeri düsük kalorili besinlerden uzak durmak. Tatli yenecegi zaman sikligina dikkat ederek sütlü tatlilar tercih etmek,

Bol su içmek,

Sabah kahvalti etmek,

Kizartma, kavurma, yagli gidalardan ve mayonez vb. soslardan uzak durmak,

Kuruyemislerin (findik, ceviz, badem vb.) yag içerdikleri, bu nedenle de yüksek kalorili besinler oldugunu gözden kaçirmamak ve miktarina dikkat ederek tüketmek,

Ara ögün aliskanligi edinmek,

Zeytinyagi agirlikli beslenmek.

DÜGÜN DIYETI IÇIN ÖRNEK MÖNÜ

KALKINCA:

Bol su içine 1 tatli kasigi elma sirkesi

KAHVALTI:

2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yagsiz peynir veya 1 dilim yagsiz peynir + 1 yumurta + sekersiz çay + domates + salatalik + maydanoz

ARA:

1 meyve

ÖGLE:

ÖRNEK 1: Ton balikli veya tavuklu salata

ÖRNEK 2: Sebze yemegi + ½ kase light yogurt + 1 dilim esmer ekmek

ÖRNEK 3: 100-150 gram et + salata

ARA:

1 meyve

ARA:

1 bardak light süt veya 1 bardak light yogurt

2-3 kasik sade yulaf veya ½ paket diyet bisküvi

AKSAM:

Etsiz sebze yemegi

½-1 kase light yogurt

salata (1 tatli kasigi zeytinyagli)

1 dilim esmer ekmek

ARA:

1 porsiyon meyve
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası