Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


BAHAR YORGUNLUGUNA KARSI DOGAL REÇETE

Bahar stresine karsi bol B vitamini alin, Hormon degisimine karsi 10 bardak su için

Mevsim dönüsümlerine bagli olarak metabolizma ve hormonlar üzerinde görülebilen degisimler, bazi kisilerde zihinsel ve bedensel farkliliklara yol açabiliyor. Bahar ayinin gelisi kimimize enerji ve canlanma hissi verirken; kimimizde de halsizlik, yorgunluk hissi, eklem agrilari, uykuya egilim, mutsuzluk ve dikkat dagilimi gibi sikintilara sebep olabiliyor. Beslenmemizde yapacagimiz bazi degisikliklerle bahar yorgunlugunu üzerimizden rahatça atabilecegimizi belirten Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Sevil Nas Can, dogru beslenmenin reçetesini yazdi:

Bahar aylarinda hangi vitaminlerin önemi artar?

* Baharda artan stresi azaltmak için B grubu vitaminleri yönünden zengin gidalari mutlaka tüketmeliyiz. Tam tahilli ekmekler, kuru baklagiller, yesil yaprakli sebzeler, et ve süt ürünleri gibi.

* Antioksidan vitaminler vücudumuzun zararli çevresel etkilere karsi koruyuculugunu arttir. C vitamini, E vitamini, A vitamini, selenyum ve çinko, güçlü antioksidan özelligine sahip vitaminlerdir.

- C vitamininden zengin besinler; maydanoz, biber, turunçgiller, sogan, kereviz, brokoli, çilek ve kiviyi sayabiliriz.

- A vitamininden zengin besinler: Balik, yumurta sarisi, kirmizi et, süt, yogurt, havuç, kayisi, tatli kabak, kavun, seftali, ispanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.

- E vitamininden zengin besinler: Bitkisel yaglar, yagli tohumlar, yesil yaprakli sebzeler, yumurta ve kepegi ayrilmamis un.

- Selenyumdan zengin besinler:

Balik, deniz ürünleri, etler, tahillar, yumurta, brokoli, lahana, kereviz, sogan – sarimsak, mantar ve turp

- Çinkodan zengin besinler: Etler, balik, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, yagli tohumlar, kuru baklagiller, kepekli tahil ürünleri ve mantar.

Gerekli vitaminleri almak disinda beslenmemizde dikkat etmemiz gereken hususlar nelerdir?

* Ögün sayimizi artirmak, sindirim sistemimizin zorlanmamasi için çok önemlidir. Ögün aralari 2.5-3 saat arayla olmali, uzun süre aç kalinmamali ve birden yemege yüklenilmemeli.

* Günlük sivi tüketiminin artirilmasi, baharda degisen hormonal ve çevresel etkilerin vücudumuzda yaratacagi ödemi (siskinligi) azaltacagindan oldukça önemlidir. Günde 10-14 bardak arasi su tüketmeliyiz.

* Kola ve kahve gibi kafein içerigi yüksek içecekler ve alkol tüketimi, stresi ve vücuttaki ödemi arttiracagindan uzak durulmasi gereken içeceklerdir. Onlarin yerine su, az tuzlu ayran, yarim yagli süt ve taze sikilmis meyve sularini tercih etmeliyiz.

* Asiri tuz tüketimi; vücutta su birikimi arttirarak yorgunluk hissini artirabileceginden, fazla tuz tüketiminden kaçinmaliyiz.

* Hafif yürüyüs ve sporlar hormonal dengeyi arttiracagi, metabolizmamizin hizlanmasinda ve ödemin atilmasinda faydali olacagi için mutlaka düzenli olarak yapilmalidir.

* Agir karbonhidratli ve yagli yiyecekler (hamur isleri, serbetli tatlilar, fazla miktarda pilav, makarna, ekmek, kizartma, kavurma vb.) tüketimi uyku ve yorgunluk halini artiracagindan ölçülü tüketilmelidir. Bunlarin yerine kepekli ve tam tahilli yiyecekler, sütlü tatlilar, haslama, firin ve izgara tarzi yiyecekler tercih edilmelidir.

Bahar beslenmeyi nasil etkiliyor, neler yapilmali?

Baharin gelmesiyle birlikte birçogumuz kilo verme telasina düseriz. Kisa sürede mucize yaratan diyetler, ilaçlar veya bitkiler denemeye baslariz. Uzun zamanlarlara alinan kilolari 1-2 ay içinde vermeye çalismak, bilinçsiz ve dengesiz diyetler uygulamak, sagligimiz üzerinde zararli etkilerinin yani sira, metabolizmada yavaslamaya, bagisiklik sisteminin düsmesine, halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon bozuklugu gibi birçok sikintiyi yasamamiza sebep olabilmektedir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin, mutlaka diyetisyen kontrolünde beslenmelerini ayarlamalari gerekir.

BAHAR SEBZELERIYLE BESLENIN

Bahar aylari hangi yiyeceklerin tam mevsimidir?

Bahar aylarindaki beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de; besinleri mevsiminde, taze ve hormonsuz olarak yemektir. Meyvelerin gelisimi ve üremeleri için çok düsük dozlarda kullanilan hormon içeren ilaçlar insan sagligini fazla etkilemiyor. Ancak meyve ve sebzelerin hizli ve fazla büyümesi ve verimini arttirmak için yüksek dozlarda ve bilinçsizce kullanilan hormon ilaçlari sagligimizi riske sokabiliyor. O yüzden alisverislerimizde mevsimine göre çikan besinleri tercih etmeliyiz ve bunlari taze olarak pisirip tüketmeliyiz.

MART

Balik: Levrek, kalkan, kefal, tekir ve midye.
Sebze: Ispanak, havuç, pirasa, kirmizi turp ve brokoli.
Meyve: Elma ve muz.

NISAN:

Balik: Kalkan, kiliç, kirlangiç, tekir, barbunya, mercan, kayabaligi ve midye.
Sebze: Taze sogan, taze sarimsak, kuskonmaz, taze kekik, bakla ve marul.
Meyve: Can erik

MAYIS:

Balik : Barbunya, istakoz, levrek, tekir, kiliç, kirlangiç, dilbaligi, iskorpit, pavurya ve karides.
Sebze: Enginar, bakla, madimak, semizotu, papatya, ebegümeci, domates ve salatalik.
Meyve: Çilek, yesil eri, malta erigi ve dut.

HORMONDAN KAÇMAK IÇIN

ECIS BÜCÜS SEBZELERI SEÇIN

Meyve ve sebzelerin tazeliginden nasil emin olabiliriz?

Dis görünüs ve yapilarina göre ayirt edebilecegimiz bazi yiyecekler söyle:

Domates: Domates kesildiginde içi fazlaca bossa, meyvenin ucunda sivri çikintilar ve yuvarlak yapisindan farkli bir sekle sahipse, hormonlu oldugundan süphelenebilirsiniz. Ayrica hormonlu domatesler de dik kesildiginde ortasinda beyaz ve sert bir tabaka görülür.

Salatalik: Sekilsiz, bir ucu kalin, bir ucu ince veya yan yana yapisik meyvelere dikkat edin. Içleri adeta sünger gibi, çekirdek evi de kof bir yapiya sahiptir. Tatlarinda farkliliklar ve lezzetsizlik vardir.

Biber: Asiri büyük ve etli bir görünüme sahiptir. Çekirdek etrafi bos, etli kisimda domatesteki gibi beyaz ve sert bir doku görülür.

Patlican: Sekli bozuktur. Kenarinda sislikler görülür. Yan yana yapisiktir. Etli kismi sünger gibi kof olur.

Patates: Sekilsiz ve yumrulari birbirine yapisiktir. Patateste asiri gübre ve hormon kullanilirsa içinde kararmalar görülür.

Çilek: Asiri büyük, çift yapisik ve içleri bostur.

Karpuz: Hormonlu karpuzlarin çekirdek evleri bostur. Yendigi zaman asiri nisasta kokusu verir.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: 0 RH +
Bahçelievler Medikalpark Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05332510231

Destek olalım. Acildir. SAĞOLUN. 0 Rh POZİTİF TROMBOSİT

Tarih: 10/22/2019 7:45:37 AM
Orhan Bafralı
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası