Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Ramazan’da beslenme düzeni nasil olmali?

Bütün günü aç geçirmenin vermis oldugu hisle özel yemeklerin hazirlandigi davetlerin verildigi Ramazan ayinda; yapilan beslenme hatalari sonucu alinan kilolar ve ortaya çikan rahatsizliklar, bayram sevincinizi gölgeleyebilir. Oysaki yapilan arastirmalar dogru ve yeterli beslenildigi takdirde orucun vücudu toksinlerden temizleyici etkisi oldugunu gösteriyor.

Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmani Elif Keskin, Ramazan ayinda uygulanan dengeli bir beslenme ile

Kan kolesterol düzeyi düzenlenmekte

Mide asidi azalmakta

Kabizlik ve diger sindirim sistemi hastaliklari önlenmektedir, diyor.

Ramazan Ayi’nda da 3 ögün beslenilmesi gerektigini vurgulayan Elif Keskin; besin alimi esit olarak sahur, iftar, sahur arasina düzenli olarak dagitilmali, ögün atlanmamalidir. Iftar ile beraber yine 3 ögün seklinde besin dagilimi yapilmalidir, dedi.

Ramazanda mutlaka sahura kalkilmasi gerekiyor. Sahurda proteinden zengin, sindirimi uzun süren (yumurta, peynir gibi) besinler tercih edilmeli; bal pekmez, reçel gibi besinler çok fazla tercih edilmemelidir. Sahurda asiri seker tüketmek, insülin hormon salinimini arttirarak gün içinde seker düsmelerine neden olabiliyor.

Ramazan’a özel örnek beslenme programi

Iftar

1,2 adet hurma
1 bardak su
1 kase çorba
1 kase salata


Aksam

60- 90 gram tavuk, hindi ya da balik ( kuru baklagil yemegiyle birlikte olabilir)
2 dilim kepekli ekmek veya 4 yemek kasigi pilav ya da makarna
1 su bardagi süt ya da yogurt
Bol salata
Ara

1–2 porsiyon meyve ya da taze sikilmis meyve suyu
1 bardak süt ya da yogurt

Sahur

1 bardak süt ya da yogurt
4–5 adet zeytin
60 gram yagsiz beyaz peynir ya da 40 gram kasar peynir,
2–3 dilim ekmek
Biber, domates, salatalik
1-2 porsiyon meyve

Iftarda ve sahurda fazlaca yemek yenilmemesi gerektigini vurgulayan Elif Keskin, asiri besin alimi, dengesiz beslenme ve yetersiz uyku birtakim saglik problemlerini de beraberinde getirir, ayrica midenin aniden dolmasi, hem tansiyon yükselmesine hem de hormonlarin hizli salgilanmasina yol açar diye belirtti.

Bu nedenle; az ve sik araliklarla yemek en idealidir. Iftarda yenen agir yiyecekler kan sekerini hizla yükselteceginden, bas agrilarina neden olabilmektedir.

Ramazan ayi sonrasi mide rahatsizliklari olusabiliyor. Bunu önlemek için tahil, sebze, meyve, kurubaklagil, yulaf, kabuklu pirinç gibi diyet posasi açisindan zengin besinler tüketmek, besinleri küçük parçalara ayirarak ve yavas yavas yemek yararli olabilir.

Ramazan ayi boyunca özellikle posadan zengin beslenme sindirime yardimci oldugu gibi kabizligi da önler. Kabuklu meyveler ve bol sebze tüketimi tercih edilmeli.

Yagli ve serbetli agir tatlilar yerine, komposto ve sütlü tatlilar tüketmekte fayda var.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası