Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Diyet yapmadan zayiflayin

Kilolarinizla basiniz dertte mi? Diyetler de mi çözüm degil. Iste size tavsiyeler...

Önerileri uyguladiginizda çabuk kilo vereceginizden emin olun. Kisa sürede zayiflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yag 3500 kaloriye esittir. Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadiginizda haftada yaklasik 453.6gr yag eritirsiniz. Eger simdiki kilonuzu korumak istiyorsaniz, günde 100 kalori harcamaniz yeterlidir, bu da her yil ekstradan yarim ve bir kilo almanizi engeller. Diyete basvurmadan agrisiz ve acisiz zayiflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve aliskanlik haline getirebilirsiniz.

Her gün kahvalti yapin

Sabah kahvalti etmeyerek zayiflamak birçok insanin basvurdugu ortak yoldur. Çogu insan kaloriyi azaltmak için kahvalti yapmamanin en iyi yol oldugunu düsünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine saglikli ve kilo aldirmayan yiyeceklerle kahvalti etmeyi tercih edebilirsiniz.

Geceleri mutfaginizi kapatin

Acikmadiginiz halde saedece sikildiginiz için gece yarisi atistirmalarini ya da TV karsisinda gece geç saatlere kadar birseyler yiyerek oturmayi birakin. Bir fincan çay alin, caniniz sekerli birseyler istediginde zoreriyen sert sekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmus yogurt yiyin. Sekerli gidalar tükettikten sonra dislerinizi firçalamayi ihmal etmeyin.

Tatlandirilmis içeceklerden uzak durun

Tatlandirilmis içecekler kalori doludur. Susadiginizda, serinlemek istediginizde sadece su, limonata, düsük yagli veya yagsiz süt, ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..

Dogal besinleri tüketin

Yemek sirasinda açik büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediginiz kadar tabaginiza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için. Bu sizin istahinizi azaltir. Mutfaginizda atistirmak istediginizde yiyebileceginiz meyve ve sebzeler bulundurun.

Tahil tüketin

Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanilan tahillardan elde edilen un islenmis, kepekleri alinmistir. Tüketeceginiz tahillar ya da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi saglar. Bu nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.

Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayin

Mideniz kazindiginda sekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldirirsiniz. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayi, almayin. Bu tür restoranlardan uzak durun. Caniniz birseyler yemnek istediginde saglikli atistirmaliklari tercih edin. Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin.

Porsiyonlarinizi küçültün

Eger yemek tabaklarinizi küçültürseniz zayiflarsiniz. Çogu restoranda ihtiyacinizdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi tabaklarinizi, bardaklarinizi ve kaselerinizi küçülterek önleyebilirsiniz.

Her yemek ve ara ögün de protein içeren besinler yiyin

Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi saglar. Düsük yagli yogurt, ufak kase findik, yumurtalar, kuru bakliyat ve yagsiz et yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara ögün olusturarak kan sekerinizi yükseltmenizi öneriyor.

Diger hafif alternatifleri degerlendir

Düsük yagli salata soslarini, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek alternatiflerini tüketmeyi azaltin. Kayvenizde krema yerine yagsiz süt, tatli patates yerine beyaz patates, salatali sandvici tercih edin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH +
ANKARA TOBB ETÜ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 5432921579

15.11.2019 Cuma günü ameliyat olacak babam için iki ünite AB RH+ kana ihtiyacımız var. Gönüllü kan verebilecek kişilerin iletişime geçmelerini rica ediyorum.

Tarih: 11/12/2019 1:15:21 AM
Buket Nur Palabıyık
  Aranan Kan: 0 RH -
Antalya Medikal Park Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05333819859

Bebek hastaya acil LÜTFEN DESTEK VERELİM. 0 RH NEGATİF TROMBOSİT İHTİYACI VARDIR.

Tarih: 11/7/2019 3:47:48 PM
Dönmez Ailesi
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege Üniversitesi Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05453276137

Lütfen destek. 0 Rh- negatif Sağolun.

Tarih: 10/29/2019 7:02:15 AM
Hanım Hanım
  Aranan Kan: 0 RH +
Bahçelievler Medikalpark Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05332510231

Destek olalım. Acildir. SAĞOLUN. 0 Rh POZİTİF TROMBOSİT

Tarih: 10/22/2019 7:45:37 AM
Orhan Bafralı
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası