Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Sinav kaygisi bunaltmasin!

Ögrenci olmak çok zor… Ögrencilerin hayatlarinin her döneminde karsilarina çikan sinavlar beraberinde sinav kaygisini da getiriyor. Okul sinavlari, OKS, ÖSS derken ögrenciler sinav stresinin bunaltici etkise giriyor. Sinav kaygisi ve etkileri ve sinav kaygisi ile bas etmenin yollari…

Kaygi, kisinin bir uyaranla karsi karsiya kaldiginda yasadigi, bedensel, duygusal ve zihinsel degisimlerle kendini gösteren bir uyarilmislik durumudur. Sinav kaygisi ise sinav öncesi ögrenilen bilginin sinav sirasinda kullanilmasina engel olan ve basarinin düsmesine yol açan yogun duygu halidir diyor Sema Hastanesi’nden psikolog Zeynep Elif Özkan.

Sinav Kaygisinin Nedenleri

Ailenin beklenti düzeyinin yüksek olmasi,

Hedefi gözünde büyütme

Basarisizlik ve sinav sonuçlari hakkinda saplantili düsünceler

Çalisma zamanini daginik ve plansiz kullanma

Verimsiz çalisma aliskanliklari

Sinavin kötü geçecegine inanma
Sinav esnasinda yanlis kodlama ve hata yapma düsüncesi

Sorumluluklari erteleme

Basarisiz degerlendirilme korkusu

Dikkati toplayamama

Asiri heyecanli olma korkusu

Sinav kaygisinin, fiziksel ve duygusal belirtiler verebilecegini söyleyen Psikolog Zeynep Elif Özkan, belirtileri anlatti.

Fiziksel belirtiler: Kayginin olusturdugu fizyolojik uyarim sonucu bedenden gelen ve bedenin olagan isleyis dengesinin disina çiktigi mesajini veren sinyallerdir. Karin agrisi, bagirsak hareketlerinde degisme (ishal, kabizlik), mide sikayetleri, nefes darligi, kalp çarpintisi, hizli nefes alip verme, terleme, titreme, bas agrisi, bas dönmesi, huzursuz uyku, kabus görme, asiri uyku, ya da uykusuzluk, yorgunluk belirtileri, yeme aliskanliklarinda degisme (istahsizlik ya da asiri yeme) organize olamama ve konsantrasyon bozukluklaridir.

Duygusal belirtiler: Endise ve performansa yönelik zihinsel bir süreçtir. Sinav sonucuna iliskin olumsuz düsünce, inanç ve beklentilerden olusur. Sinirlilik, karamsarlik, hayal kirikligi, korku, mutsuzluk, tedirginlik, beklentilere cevap verememekten kaynaklanan huzursuzluktur.

Sinav kaygisiyla basa çikma önerileri

Düsünce ve buna bagli olarak duygu ve davranis biçiminizin objektif gerçeklere dayandirilmasi gerekir. Kendi kaliplasmis düsüncelerinizin farkina varip bu düsüncelerin alternatiflerini gelistirme sinav kaygisiyla basa çikmanin önemli bir bölümüdür.

Degerlendirmeleriniz ve yaklasim biçiminiz problemi çözmenize dolayisiyla size yardimci olmalidir. Duygusal ve davranissal tepkileriniz eger problemi çözmenize yardimci olmuyorsa yaklasim ve yorumlayis biçiminiz gerçekçi degildir. Saglikli bir yaklasim biçiminin çatisma ve gerginlik yaratmayan türden olmasi gerekir.

Yapani degil yapilani degerlendirmek gerekir. Yani kendi kisiliginizin degil, o dersteki bilgi birikiminizin degerlendirildigini gözden kaçirmamak gerekir.

Gereklilikler –meli, - malilar, kanunlar yerine tercihleriniz olmalidir. Aksaklik ya da hatalar arzu edilmez. Ancak bu eksiklikler ve hatalar elinizi kolunuzu baglayip kilitlenmeyi degil olumlu bir sekilde yaklasarak, akilci bir sekilde ögrenmemizi saglayan araçlardir.

Çevrenizin sizinle ilgili degerlendirme ve elestirileri elbette ki önemlidir. Ancak yaptiklarinizdan hareketle kisiliginizle ilgili degerlendirme ve yargilara variliyorsa bu onlarin hatasidir.

Etkili ders çalisma tekniklerini ögrenerek uygulamalisiniz.

Zamani etkili kullanma yöntemlerini uygulayarak, kisisel gereksinimlerinize önem verin

Stresten uzaklasacak sosyal aktivitelere zaman ayirin.

Sikintilarinizi paylasacak insanlarla birlikte olun.

Fiziksel egzersizler yapin. Bu egzersizler adrenalin tükenmesini ve seratonin üretilmesini saglar.

Düzenli beslenin, uyku düzeninize dikkat edin.

Sinavin yasamin ve ögrenmenin bir parçasi olarak görün. Sinavi ölüm kalim meselesi olarak algilamayin.

Tüm bunlari gerçeklestirmek için çaba harciyor ancak kendi kendinize sinav kayginizla basa çikamiyorsaniz bir uzman destegi almaniz gerekebilir. Bu konuda destek alin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH -
Karabük eğitim ve araştırma hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05435997959

yoğum bakımda yatmakta olan hastz için acil kana ihitiyaç vardır

Tarih: 9/10/2019 8:46:26 PM
Hacer Işık
  Aranan Kan: B RH -
Malatya Turgut Özal tıp merkezi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05541363389

İlik nakli olan 6 çocuk annesi şadiye Eroğlu'nun acil B rh(_) ve 0 rh(_) kana ihtiyaç vardır lütfen yardımcı olur musunuz

Tarih: 9/7/2019 1:45:03 AM
Şadiye Eroğlu
  Aranan Kan: AB RH +
KARTAL KOSUYOLU Kalp Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05052053665

ACİL KAN LAZIM AB RH POZİTİF GELMEDEN ÖNCE ARAYINIZ.

Tarih: 8/31/2019 6:13:02 AM
MUSTAFA Turhan
  Aranan Kan: A RH +
EGE ÜNİVERSİTESİ TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05414005451

Acildir. DESTEK OLALIM. A RH POZİTİF GRANÜLOSİT KAN.

Tarih: 8/29/2019 8:01:27 AM
YAĞMUR BEYHAN DAYANIR
  Aranan Kan: AB RH -
AKDENİZ ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05382315179

ACİL AB RH NEGATİF TROMBOSİT LAZIMDIR. GELMEDEN ÖNCE ARAYINIZ.

Tarih: 8/25/2019 9:10:34 AM
YUSUF DEMIR
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası