Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Sinav kaygisi bunaltmasin!

Ögrenci olmak çok zor… Ögrencilerin hayatlarinin her döneminde karsilarina çikan sinavlar beraberinde sinav kaygisini da getiriyor. Okul sinavlari, OKS, ÖSS derken ögrenciler sinav stresinin bunaltici etkise giriyor. Sinav kaygisi ve etkileri ve sinav kaygisi ile bas etmenin yollari…

Kaygi, kisinin bir uyaranla karsi karsiya kaldiginda yasadigi, bedensel, duygusal ve zihinsel degisimlerle kendini gösteren bir uyarilmislik durumudur. Sinav kaygisi ise sinav öncesi ögrenilen bilginin sinav sirasinda kullanilmasina engel olan ve basarinin düsmesine yol açan yogun duygu halidir diyor Sema Hastanesi’nden psikolog Zeynep Elif Özkan.

Sinav Kaygisinin Nedenleri

Ailenin beklenti düzeyinin yüksek olmasi,

Hedefi gözünde büyütme

Basarisizlik ve sinav sonuçlari hakkinda saplantili düsünceler

Çalisma zamanini daginik ve plansiz kullanma

Verimsiz çalisma aliskanliklari

Sinavin kötü geçecegine inanma
Sinav esnasinda yanlis kodlama ve hata yapma düsüncesi

Sorumluluklari erteleme

Basarisiz degerlendirilme korkusu

Dikkati toplayamama

Asiri heyecanli olma korkusu

Sinav kaygisinin, fiziksel ve duygusal belirtiler verebilecegini söyleyen Psikolog Zeynep Elif Özkan, belirtileri anlatti.

Fiziksel belirtiler: Kayginin olusturdugu fizyolojik uyarim sonucu bedenden gelen ve bedenin olagan isleyis dengesinin disina çiktigi mesajini veren sinyallerdir. Karin agrisi, bagirsak hareketlerinde degisme (ishal, kabizlik), mide sikayetleri, nefes darligi, kalp çarpintisi, hizli nefes alip verme, terleme, titreme, bas agrisi, bas dönmesi, huzursuz uyku, kabus görme, asiri uyku, ya da uykusuzluk, yorgunluk belirtileri, yeme aliskanliklarinda degisme (istahsizlik ya da asiri yeme) organize olamama ve konsantrasyon bozukluklaridir.

Duygusal belirtiler: Endise ve performansa yönelik zihinsel bir süreçtir. Sinav sonucuna iliskin olumsuz düsünce, inanç ve beklentilerden olusur. Sinirlilik, karamsarlik, hayal kirikligi, korku, mutsuzluk, tedirginlik, beklentilere cevap verememekten kaynaklanan huzursuzluktur.

Sinav kaygisiyla basa çikma önerileri

Düsünce ve buna bagli olarak duygu ve davranis biçiminizin objektif gerçeklere dayandirilmasi gerekir. Kendi kaliplasmis düsüncelerinizin farkina varip bu düsüncelerin alternatiflerini gelistirme sinav kaygisiyla basa çikmanin önemli bir bölümüdür.

Degerlendirmeleriniz ve yaklasim biçiminiz problemi çözmenize dolayisiyla size yardimci olmalidir. Duygusal ve davranissal tepkileriniz eger problemi çözmenize yardimci olmuyorsa yaklasim ve yorumlayis biçiminiz gerçekçi degildir. Saglikli bir yaklasim biçiminin çatisma ve gerginlik yaratmayan türden olmasi gerekir.

Yapani degil yapilani degerlendirmek gerekir. Yani kendi kisiliginizin degil, o dersteki bilgi birikiminizin degerlendirildigini gözden kaçirmamak gerekir.

Gereklilikler –meli, - malilar, kanunlar yerine tercihleriniz olmalidir. Aksaklik ya da hatalar arzu edilmez. Ancak bu eksiklikler ve hatalar elinizi kolunuzu baglayip kilitlenmeyi degil olumlu bir sekilde yaklasarak, akilci bir sekilde ögrenmemizi saglayan araçlardir.

Çevrenizin sizinle ilgili degerlendirme ve elestirileri elbette ki önemlidir. Ancak yaptiklarinizdan hareketle kisiliginizle ilgili degerlendirme ve yargilara variliyorsa bu onlarin hatasidir.

Etkili ders çalisma tekniklerini ögrenerek uygulamalisiniz.

Zamani etkili kullanma yöntemlerini uygulayarak, kisisel gereksinimlerinize önem verin

Stresten uzaklasacak sosyal aktivitelere zaman ayirin.

Sikintilarinizi paylasacak insanlarla birlikte olun.

Fiziksel egzersizler yapin. Bu egzersizler adrenalin tükenmesini ve seratonin üretilmesini saglar.

Düzenli beslenin, uyku düzeninize dikkat edin.

Sinavin yasamin ve ögrenmenin bir parçasi olarak görün. Sinavi ölüm kalim meselesi olarak algilamayin.

Tüm bunlari gerçeklestirmek için çaba harciyor ancak kendi kendinize sinav kayginizla basa çikamiyorsaniz bir uzman destegi almaniz gerekebilir. Bu konuda destek alin.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası