Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Bayramda beslenme düzeni nasil olmali

Ramazan’da bir ay dinlenmeye çekilen midenin, bayramda tatli ve hamur isi yiyeceklerle yorulmamasi gerekiyor. Bu yiyeceklerin fazla tüketilmesi, hiper tansiyon, kalp ve damar hastaliklari ile diyabete zemin hazirliyor.

Ramazan boyunca oruç tutma nedeniyle günlük ögün sayisi azaltildigi ve beslenme aliskanliklarinda degisiklikler meydana geldigi için bayramda normal yeme düzenine geçiste psikolojik olarak daha fazla yemek yeme egilimi ortaya çikiyor. Bayramda birdenbire asiri yemek yemek, seker, çikolata, agir hamur isleri ve diger tatlilari asiri tüketmek mide ve barsak sisteminde çesitli rahatsizliklara ve kilo alimina yol açiyor.

Bir aylik orucun ardindan bayramda asiri yemek yemenin sonucunda hazimsizlik, mide yanmasi, gaz sikayetleri, kusma, ishal, kabizlik, mide-barsak hastaliklari, reflü gibi sikayetler ortaya çikiyor. Bayramlarda yanlis beslenme sonucunda hastanelerin gastroenteroloji bölümlerine müracaatlar artiyor.

Bayramda saglikli beslenme ilkelerine uyulmali, ögün atlanmamalidir. Mutlaka üç ögün yemek yenmeli, ara ögünlerden kaçinilmalidir. Bir gün boyunca bir porsiyondan fazla tatli tüketilmemelidir. Diger tatli ikramlari geri çevrilip, meyve, bol süt az kahve içeren sütlü kahve, bitki çaylari tercih edilmelidir. Kafeinin fazla tüketilmemesi için günlük çay ve kahve tüketimi 3 fincani geçmemelidir. Porsiyonlar azaltilmali, davette sunulan yiyeceklerin yarisi yenilmelidir. Günde 8 bardak su içilmeli, yemekler yavas yenilmelidir. Kizartmalardan, hazir meyve sularindan, börek ve hamur tatlilarindan uzak durulmalidir. Agir, yagli yiyecekler içermeyen ögünler planlanmalidir.

• Kahvaltida peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalik.
• Öglen yemeginde izgara veya firinda et yemekleri, salata, çorba, kepekli ekmek, yogurt.
• Aksam yemeginde etli sebze yemekleri, salata, yogurt, kepekli ekmek seçilebilir.


Öneriler;

• Güne hafif bir kahvalti ile baslayin. Bir ögünde asiri miktarda yemekten kaçinin. Az ve sik yemek yiyin.

• Kizartmalar yerine haslama yemegi tercih edin.

• Agir hamur tatlilari, sekerler, asiri yagli, çok tuzlu, kalori açisindan yogun yiyecekler yerine sebze ve meyve tüketimine agirlik verin.

• Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamur tatlilarini az miktarda yiyin.
• Çay, kahve gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin.

• Ramazan aylarinda su tüketiminin az olmasindan dolayi vücutta olusabilen su kaybinin yerine konulabilmesi için su ve sulu gidalarin tüketimine önem verin.

• Diyabetliler, kalp hastalari, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kesinlikle bozmayin.

• Bayram sofralarinda sebze, meyve ve yogurt agirlikli mönüler hazirlayin

• Salatayi unutmayin, marul, kivircik, havuç, yesilbiber ve limondan olusan salatalar yapin.

• Serbetli tatlilar yerine, sütlü tatlilari ya da meyveleri tercih edin


Ayrica; saglikli yasamin en temel kurallarindan biri olan fiziksel aktivitenin artirilmasi anlaminda günlük yürüyüsler yapilmalidir. Fiziksel aktivitenin bagirsak hareketlerini artirici, kan sekeri ve kolesterolünü azaltici, kilo kaybetmeye yardimci oldugu unutulmamalidir.


Hayrettin Mutlu
Sema Hastanesi
Beslenme ve Diyet Uzmani

www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
  Aranan Kan: AB RH +
Gebze Anadolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05551572642

Acil. Her gruptan uyar TROMBOSİT kan ihtiyacı var. Yardımcı olalım. Rica ediyoruz.

Tarih: 10/4/2019 9:14:14 AM
Ahmet Tokgöz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası