Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Ramazanda Beslenme

Ramazan ayinda tutulan oruçla birlikte özellikle bu dönem içinde (sahur,iftar yemekleri ile..) yanlis beslenme, asiri yemek yeme, uzun süre aç kalma gibi nedenlerden dolayi ne yazik ki istenmeyen sonuçlarla karsi karsiya kalabiliriz.

Ramazan’da bazi püf noktalarina dikkat ederek 1 ay sonra kilo almadan bayrama merhaba demek de mümkün tabii.

Unutulmamasi gereken en önemli nokta bu dönemde uzun bir süre aç kalmanizdir. Ilk hafta içinde vücut bu açliga ve yemek yeme saatlerine kendini adapte ettikten sonra harcanan günlük enerjiyi düsürerek az yakmaya dolayisi ile metabolizmaniz yavaslamaya baslar. Bu durumda demek ki, normalde yediklerinizi azaltmalisiniz. Porsiyon miktarlarini fazla arttirmadan ve yediklerinizin içeriginde bulunan maddelere (yag, karbonhidrat, protein, vitamin, mineral) dikkat ederek ve en önemlisi de pisirme yöntemlerinden saglikli olanlari seçerek bu ramazanda daha dinç, daha fit, daha saglikli bir sekilde bayrami karsilayabilirsiniz.

Önemli noktalardan biri de, kisinin saglik durumu !!!

Yasi çok küçük olanlarin yani çocuklarin, büyüme ve gelisme döneminde olan kisilerin 1 ay boyunca oruç tutmalari, hele de sagliksiz ve yetersiz beslenmeleri sonucunda saglik problemleri ile karsilasilabilir. ( hipoglisemi, konsantrasyon eksikligi, hipotansiyon, asiri zayiflik, sismanlik, tasikardi gibi…)

Seker hastasi veya ameliyattan yeni çikmis olan, ilaç tedavisi gören hasta kisiler de beslenme düzenlerine çok dikkat etmeli ve yetersiz beslenmemelidirler.

Ramazan ayi sahur-iftar yemeklerinde,
Sofralarin Zenginlesmesi,
Porsiyonlarin Artmasi ve
Hareketsizlik ile kilo alan kisiler bayramda çok daha dikkat etmeliler.

Vücuttaki yag miktarinin artmasi olarak tanimlanan sismanlik vücutta pek çok sistemi olumsuz etkileyen tedavisi güç bir hastaliktir, vücut agirliginda artis olmamasi için önlem almak çok daha kolaydir. Vücut agirliginizi dengede tutmak için, dogru beslenme ve düzenli egzersiz ömür boyu uygulayacaginiz bir tedavidir.

Öneriler

Ramazanda Saglikli Beslenmenin Anahtarlari !!!

1.Sahur yemeklerinde seçilen besinler yüksek enerji içeren ve kolay hazmedilecek besinler olmalidir. Örnegin: Peynir, ekmek (çok tahilli, çavdar veya kepekli olabilir), çorba(tarhana, mercimek, yayla, sütlü sebze çorbalari olabilir), krep, meyve ( kuru meyvelerden kuru kayisi, kiwi, muz, elma olabilir), yogurt ( meyveli veya az yagli sade olabilir) gibi besinler tercih edebilirsiniz.

2. Özellikle kizartmalardan, mayali besinlerden(hamur islerinden), asiri seker ve yag içeren besinlerden uzak durmaniz, gece olusabilecek hazimsizliklardan, mide yanmalarindan, reflüden ayrica kilo alma problemlerinden sizi koruyacaktir.

3.Gün içinde susuz kalacaginiz için de sivi ihtiyacinizi çok iyi karsilamalisiniz. Özellikle su tüketiminiz önemlidir. Suyu ortalama 2- 2,5 litre içmeye, bununla birlikte enerji verebilecek ama sizin için faydali olacak sivilarla da sivi ihtiyacinizi karsilamaya dikkat etmelisiniz. Örnegin; ayran, taze sikilmis meyve sulari, soda, sebze sulari gibi.

4.Sahur ve Iftar arasinda nerdeyse 12-14 saatlik bir zaman dilimi ve baglantili olarak da açlik oldugu için orucunuzu açtiktan ortalama yarim saat sonra ana yemeginizi yemege özen gösteriniz. Orucunuzu açarken özellikle enerji verecek, kan sekerinizi düzenleyecek ve sivi ihtiyacinizi karsilayabilecek besinler seçmek daha dogru olacaktir.

Örnegin orucunuzu açtiktan hemen sonra 1 kase çorba ve kepekli ekmek veya disaridaysaniz kepekli ekmege yapilmis çift peynirli bir tost ( peynirli sandviç de olabilir) yaninda taze sikilmis meyve suyu (ayran da olabilir) tüketebilirsiniz.

5.Iftar sofralarinda özellikle büyüklerimizin hazirladigi Türk Mutfak Kültüründe yer alan, çorba, sicak yemekler, pide çesitleri, zeytinyaglilar, tatlilar… Son derece renkli, zengin yemeklerle donatilan masalarda, hele de bütün gün aç kalmisken psikolojik olarak bir çok yemegi tatmak, yemek isteriz. Fakat bütün gün hiç bir sey yememisken birdenbire birçok yemegi yemek midemizin dengesini bozacaktir. O yüzden kendimize bir sinir koymak ve yemekleri yavas yavas tüketmek hem iftar sofralarinda keyifli saatler geçirmemizi hem de yavas yenen yemeklerin mideyi rahatsiz etmemesini saglayacaktir.

6.Seçilen ana yemeklerin pisirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle izgara, firinda veya haslama yapilan yemeklerin tercih edilmesi ileriki saatlerde mide kramplarina, hazimsizliga ve mide yanmalarina karsi sizi koruyacaktir.

7.Ramazan ayinda beslenme sikligi; 4 ögün olmalidir!!! Sahur, Iftar açilisi, Iftar yemegi, Gece yatmadan önce bir ara ögün olmalidir ve ayrica gerekli olan sivi ihtiyaci da karsilanmalidir.

8.Iftar yemeginden sonra mide sindirimine, özellikle de metabolizmaniza yardimci olmasi için egzersiz (yürüyüs) yapabilirsiniz. Özetle yemegi yer yemez hemen tv veya bilgisayar karsisina uzanmak, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek daha iyi olacaktir 

9.Ve Unutmayin ki, oruç tuttugunuz günde harcadiginiz ile normal günde harcadiginiz enerji farklidir. Bu yüzden dengeli bir beslenme programinizin olmasi özellikle vücuttaki yag miktarinin artmasina engel olacaktir.

10.Karbonhidratlardan korkmayin ama rafinelenmis, seker, sekerli gidalar yerine daima kompleks olan, kepekli ürünler, meyve, tahillar, bakliyatlar tercih etmeniz daha dogru olacaktir. Ilimli karbonhidrat alimi sismanligi önler.

11.Günlük yasantimizda ne yazik ki spor ve fiziksel aktivite kavramlari bize hala uzak, daha dogrusu hayatimizda sik sik yer almiyor.  Özellikle ramazan ayinda metabolizmanin düsmesi ile hareketlerimizi daha da azaltarak tembel bir vücuda sahip duruma gelebiliyoruz. Bu sebeple aksam emeklerinden sonra ailece yürüyüsler yapin.

12.Asiri serbetli, yagli tatlilar yerine; sütlü tatlilar veya meyve tatlisi tercih edilebilir.

Saglikli beslenmenin belirlenmis bir tarihi yok bunu lütfen unutmayin!!!

Nasil ki her saniye nefes almamiz gerekiyorsa (hastalik, toplanti yemekleri, davetler, ramazan bayrami, oruç dönemi, yilbasi…) ‘Dengeli ve Saglikli Beslenmek’ de vücudumuzun ihtiyacidir, hakkidir. Çünkü bir sonraki güne bizi hazirlayan bizi ayakta tutmaya çalisan yine odur. Saglikli olmak saglikli bir vücuda sahip olmakla baslar. Dolayisi ile vücudunuza iyi bakmak sadece belirli dönemleri degil her gün her saati kapsamalidir. Hayati fonksiyonlari tam ve düzenli yapabilmek için ihtiyaciniz olan günlük enerjiyi, besin ögelerini, vitamin ve mineralleri düzenli bir sekilde almali ve bunun yaninda fiziksel aktivite ile vücudunuzu çalistirarak dinç tutmalisiniz.

Nutrizone Saglikli Yasam Danismanligi
Beslenme ve Diyet Uzm. Aylin YILMAZ
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası