Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Kaç kaloriye ihtiyaciniz var?

Hemen hepimiz kilomuzu korumanin aldigimiz enerji ile tükettigimiz enerji arasindaki dengeye bagli oldugunu biliriz. Enerji tüketimden fazla ise kilomuz artar.

Hemen hepimiz kilomuzu korumanin aldigimiz enerji ile tükettigimiz enerji arasindaki dengeye bagli oldugunu biliriz. Aldigimiz enerji tükettigimizden fazla ise kilomuz artar, az ise kilomuz azalir.

Peki mevcut kilonuzu korumaniz için gerekli enerjinin kaç kalori oldugunu nasil hesaplayabilirsiniz?

Vücudumuzun harcadigi enerjiyi belirleyen üç temel faktör vardir: Bazal metabolizma hizimiz, aktivite ile yaktigimiz enerji ve yiyeceklerin termik enerjisi.

1. BAZAL METABOLIZMA HIZI

Kesin istirahat kosullarinda bulunan, fiziksel ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamis ve yaklasik 12 saattir aç olan bir insanin yanlizca nefes alma kalp atisi, kan dolasimi, vücut sicakliginin belirli bir düzeyde tutulmasi gibi hayati fonksiyonlarini yerine getirebilmesi için gereksinim duydugu enerji miktaridir. Bazal metabolizma hizini etkileyen çesitli faktörler vardir:

Yas: Gençlerde bazal metabolizma hizi yüksek, yaslilarda ise daha düsüktür.
Uzun, ince yapili kisilerde bazal metabolizma hizi daha yüksektir.
Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hizi yüksektir.
Yagsiz dokulara sahip kisilerde bazal metabolizma hizi yüksek, yagli vücutlarda ise daha düsüktür.
Atesli hastaliklar bazal metabolizma hizini arttirir.
Stres hormonlari bazal metabolizma hizini arttirir.
Dis ortamin sicak veya soguk olmasi bazal metabolizma hizini arttirir.
Oruç veya siddetli açlik durumunda bazal metabolizma hizi azalir.
Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hizinin ayarlanmasinda anahtar rolu oynamaktadir.Tiroxin üretimininin artmasi durumunda bazal metabolizma hizi da artmaktadir.

Bazal metabolizma için harcanan enerji vücut enerjisinin yaklasik % 60-70’ini olusturur. Bu sebeple alinacak kalorinin hesaplanabilmesi için bazal hetabolizma Hizinin hesaplanmasi önem tasimaktadir.

Bazal metabolizma hizinizi hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemi:

Erkekler:
66 + ( 13.7 x Kilogram olarak agirlik) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( 6.8 x yas )

Kadinlar:
655 + ( 9.6 x Kilogram olarak agirlik) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) - ( 4.7 x yas )

2. FIZIKSEL AKTIVITE ILE TÜKETILEN ENERJI

Vücudumuzun harcadigi enerjiyi belirleyen ikinci temel faktör fiziksel aktivite ile tüketilen enerjidir. Toplam yakilan enerjinin % 20 - 30’unu olusturur. Günlük aktivitelerinizi ve harcadiginiz kalorileri toplayarak elde edeceginiz sonuç en güvenilir sonuç olacaktir.

3. YIYECEKLERIN TERMIK ETKISI

Toplam harcanilan kalorimizin yaklasik olarak % 10’u yedigimiz yiyeceklerin sindirilmesi esnasinda harcadigimiz enerjidir. Yiyeceklerin termik etkisi toplam harcanan kalori x % 10 formülü ile hesaplanir.

Günlük toplam harcadiginiz enerjiyi bulmanin en emin yolu yukaridaki 3 faktörde elde ettiginiz enerjilerin toplaminin bulunmasidir. Ancak basit bir sekilde günlük harcadiginiz enerjiyi bulmak isterseniz; Bazal metabolizma hizinizi hesapladiktan sonra:

Hareketsiz yasam için: (Normal günlük aktivite) :
1.40 veya 1.50 x Bazal Metabolizma hizi
Haftada 3-4 kez ilimli egzersiz yapanlar için:
1.55 veya 1.65 x Bazal Metabolizma hizi
Haftada 4 kereden fazla egzersiz yapan çok aktif kisiler için:
1.65 veya 1.75 x Bazal Metabolizma Hizi
Haftada 6-7 kez 1 saatten fazla egzersiz yapanlar için:
1.75 veya 2 x Bazal Metabolizma hizi
formüllerini kullanarak günlük yaktiginiz kaloriyi hesaplayabilirsiniz.

Artik bir günde yaktiginiz kalori miktarini ögrendiniz. Bundan sonra harcadiginiz kaloriden daha az kalori alarak (örnegin günlük 500 kalori daha az) zayiflayabilir; daha fazla kalori alarak sismanlayabilir veya harcadiginiza esit kalori alarak kilonuzu koruyabilirsiniz...

KAYNAK: Diyetuzmani.com
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
  Aranan Kan: AB RH +
Gebze Anadolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05551572642

Acil. Her gruptan uyar TROMBOSİT kan ihtiyacı var. Yardımcı olalım. Rica ediyoruz.

Tarih: 10/4/2019 9:14:14 AM
Ahmet Tokgöz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası