Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Kahvaltiyi sakin atlamayin!

Kilolu bir kisiyle yapilan görüsme sonucu belirlenen beslenme davranisi bozukluklarini ise söyle siraliyor:

Milliyet Gazetesi'nin haberine göre, Zayiflamak için ögün atlamanin büyük hata oldugunu söyleyen uzmanlar, "Atladiginiz ögünler size kilo aldirir. Özellikle kahvalti çok önemli" diyor...

Kilo almanin ve alinan kilolarin geri verilememesinin en önemli nedenlerinden biri de süphesiz ögün atlama. Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Ögretim Üyesi Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol, sisman bir kiside saptanan beslenme davranisi bozukluklarinda, ögün atlamanin birinci sirada geldigine dikkat çekiyor. Merdol'a göre, zayiflama diyetlerinden basarili sonuç alma orani, yüzde 5'ler civarinda. Bu nedenle "Davranis Degistirme Tedavisi"ni devreye sokmadan kilo verme çabalarindan sonuç almanin mümkün olmadigini savunuyor.

Davranis bozuklugu tedavisi

Davranis degistirme tedavisini, "deneysel olarak kanitlanmis davranis prensiplerinin sorun olan davranisa uygulanmasi" olarak tanimlayan Merdol, hasta ile yapilan görüsmelerde uygun olmayan beslenme davranislarinin belirlendigini söyledi. Merdol, kilolu bir kisiyle yapilan görüsme sonucu belirlenen beslenme davranisi bozukluklarini söyle siraliyor; ögün atlamak, asiri tatli tüketmek, egzersiz yapmamak, hizli ve çok yemek yemek, az su içmek, az posali yemek. Bunlardan en önemlisinin ögün atlamak oldugunu vurgulayan Merdol, özellikle kahvaltinin en çok ihmal edilen ögün oldugunu belirtti. Kilolu kisilerin sartlanma sürecine sokuldugunu anlatan Merdol, bu asamada sunlari önerdi:

- Yemeden önce 50'ye kadar sayin

- Ögün atlamayin. Sabah kalktiginizda görebileceginiz bir yere "kahvalti et" yazili bir kagit asin. Kahvaltiyi aksamdan hazirlayin. Kahvalti yapmadiginizda hissettiklerinizi bir kagida yazin.

- Tatli yemek istediginizde bir bardak su için veya 100'e kadar sayin. Tatli yemeye baslarsaniz 15 kez derin nefes alin.

- Caniniz yemek istediginde kendinizi ince hayal edin.

- Yemege baslamadan önce 50'ye kadar sayin.

- Her lokmadan sonra çatali elinizden birakin ve bir yudum su için.

- Yemek süresini uzatin. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada olusur.

Kendi diyetinizi kendiniz seçin!

Bu diyetleri uygulayan kadinlar, her gün için bir kahvalti, bir hafif ögün ve bir ana ögünle, bir ekstra seçebilirler. Ekstralar ya ögünler arasinda ya da ögünlerle birlikte yenmelidir. Erkekler, her gün için bir kahvalti, bir ana ögün, ve bir hafif veya ana ögünle en fazla üç ekstra seçebilirler.

KAHVALTI ÖNERILERI

Iki kibrit kutusu büyüklügünde yarim yagli peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1-2 domates veya greyfurt ya da 1 portakal, sekersiz çay.

1 haslanmis yumurta, 2 - 3 tane zeytin, 1 kibrit kutusu büyüklügünde yarim yagli peynir, 1 - 2 domates, 2 dilim kepekli ekmek, sekersiz çay.

1 fincan yarim yagli veya yagsiz sütle 3 - 4 kasik yulaf gevregi, 1 portakal veya greyfurt.

1 peynirli tost, 1 su bardagi taze portakal veya greyfurt suyu.

ÖGLE VE AKSAM

Asagidaki yemeklerden her birinin yaninda, sinirsiz sebze (patates hariç) veya yagsiz salata tercih edebilirsiniz.

2 dilim kepekli ekmek, 2 köfte kadar (60 gram) et (tavuk, hindi, balik, dana) veya peynir, 2 - 3 adet havuç veya domates, marul, ayran.
1 simit, iki kibrit kutusu kadar peynir, 1 meyve, sekersiz çay.

Tavuk izgara, 4 kasik zeytinyagli sebze, salata, ayran.
2 tane etli biber dolma, 4 kasik zeytinyagli barbunya, 1 dilim ekmek, yagsiz salata, yarim kase yogurt.
8 yemek kasigi kuru fasulye, 4 yemek kasigi pilav, cacik, 1 meyve.

2 küçük kepçe manti, kase yogurt, yagsiz salata, 1 meyve.

1 karniyarik (firinda), 4 yemek kasigi pilav, yagsiz salata, yogurt.

EKSTRALAR

2 cm kalinliginda bir dilim kek.
Reçelli 1 dilim tost ekmegi.
3 sade bisküvi.
25 gram kuru meyve.
1 küçük kase yogurt.
1/2 gofret
1 küçük kadeh sarap
1 bardak bira.
(Roche Diyet Önerileri brosüründen alinmistir.)

Doktora sormadan ilaç almayin!

Sokak tezgahlarina kadar düsen onlarca zayiflama ilacina karsilik Saglik Bakanligi'nin ruhsatlandirdigi gerçek zayiflama ilaçlarinin sayisi sadece iki. Doktor kontrolünde satilan iki ilacin özellikleri söyle:

1 - ORLISTAT: Dünyada 12 milyon kisi tarafindan kullanilan Obeziteyi ve ona bagli riskleri (diyabet, hipertansiyon) tedavi ediyor. Diyete göre yüzde 70 daha etkin kilo kaybi sagliyor.

2 - SIBUTRAMIN: Açlik sinyallerinin olustugu beyine etki eden Sibutramin, doyma hissini artiriyor. Hastalarin kilo kaybetmesini ve daha düsük bir kiloda, enerji dengelerini korumalarini saglayan ilaç, bazi hastalarda kan basincini yükseltiyor.
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası