Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Sert ve bel agrilarina çözüm

Özellikle büro çalisanlarini tehdit eden sirt agrilari, hareketsizlik nedeniyle tehlikeli boyutlara ulasabiliyor.

Arastirmalara göre; her bes insandan biri sirt agrisi çekiyor.

Arastirmalara göre sirt ve bel agrilarinin en büyük nedenlerinden biri hareketsizlik. Özellikle büro çalisanlarini tehdit eden sirt agrilari, hareketsizlik nedeniyle tehlikeli boyutlara ulasabiliyor.

Vücudumuz, kemik yapilarinin kas ve tendonlarla desteklenmesi sonucunda hareket kabiliyeti kazanir. Hareketi saglayan kaslarin kullanilmamasi sonucunda, kas kitlesinde güçsüzlükler meydana gelir ve bu da kemik ve eklemlerin üzerine binen yük miktarini artirir. Kullandigimiz araç ve esyalarin ergonomik olarak dizayn edilmemis olmasindan da kaynaklanan yanlis pozisyonlar, eklemlerde rahatsizliklar meydana getirir. Vücudumuzda bulunan omurlarin birbirleriyle iliskilerini saglayan diskler ve ligamanlarin sistem disi hareketlenmeleri veya dejenerasyonu sonucunda rahatsizlik meydana çikar.

Arastirmalara göre; her bes insandan biri sirt agrisi çekiyor. Kalitimsal sorunlar ya da sonra meydana gelen olusumlar insanlarin verimini yar yariya düsürüyor. Son yillarda uzmanlar sirt agrilarina karsi savas açti ve ABD ve Almanya basta olmak üzere pek çok ülkede bu savastan doktorlar galip çikti.

Almanya’da 3 bin kisi üzerinde yapilan bir arastirmaya göre sirt ve bel agrilarinin en büyük nedeni olumsuz çalisma sartlari. Örnegin; tugla ören insaat isçileri, ellerinde tepsi tasiyan garsonlar, hasta tasiyan bakkicilar, bütün gün bilgisayar karsisinda kalan büro çalisanlari ya da ayakta enstrüman çalan, sarki söyleyen müzisyenlerin büyük çogunlugu.

Uzmanlar sirt ve bel agrilari konusunda su uyarida bulunuyor:

Sirt ve bel agrisini ihmal etmeyin, mutlaka doktora gidin.

Oturma ve yürüme biçiminizi düzeltin.

Vücuduzu hareketsiz birakmayin, sürekli egzersiz yapin.

Doktorlar son yillarda akupunktur, ameliyat, elektroterapi, masaj ve jimnastik gibi yöntemlerle sirt agrisinin insan hayatini etkilemesini engelliyor.

Sürekli hareket

Arastirmalara göre sirt ve bel agrilarinin en büyük nedenlerinden biri hareketsizlik. Özellikle büro çalisanlarini tehdit eden sirt agrilari, hareketsizlik nedeniyle tehlikeli boyutlara ulasabiliyor. Bu yüzden uzmanlar “Ister büroda, ister evde, isterse seyahatte, nerede olursaniz olun, mutlaka egzersiz yapin” diyor. Her yerde yapilacak basit jimnastik hareketleri sayesinde sirt agrilarinin olusmasinin engellenecegini belirten uzmanlar daha çok iki hareket üstünde duruyor.

1. Hareket:

Düz bir duvara sirtinizi dayayin, ancak ayaklariniz duvardan en az 30 santimetre uzakta olsun. Avuç içlerinizi de duvara yerlestirin. Daha sonra yavasça dizleriniz duvarla 90 derece olusturacak sekilde çöküp kalkin. Bu hareketi yoruluncaya kadar yapin.

2. Hareket:

Sirtüstü yere yatin. Basinizin altina küçük bir yastik koyun. Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak sekilde iki yana birakin. Dizlerinizi hafifçe kirin. Daha sonra tek ayaginizla havada pedal çevirir gibi yapin. 10-20 saniye sonra diger ayaginizla ayni hareketi yapin. Eger bu hareketi yaparken sirtinizda herhangi bir agri hissederseniz hemen bir doklara basvurun.

Stres sirt ve bel agrisi yapar mi?

Sirt agrisi ve stres... Ilk bakista birbirleriyle hiç ilgisi bulunmayan bu iki unsurun aslinda çok yakin baglantisi oldugunu biliyor musunuz? Bu konuda genis arastirmalar yapan Alman Psikolog Monica Hasenbring’e göre sirt agrisi vakalarinin yüzde 35’i ruhsal kökenli. Is ya da ev hayatindaki yogun stres ve sikinti bir kaç ay içinde kendini sirt agrisi olarak gösteriyor. Üstelik bu agrilar hiçbir sekilde saptanamiyor. Hasenbring’e göre bu yüzden pek çok bel ameliyati hiç de gerek olmadigi halde yapiliyor ve stres yaratan faktörler ortadan kalkmadigi için agrilar devam ediyor. Psikosomatik hastaliklarda sirt agrilarinin önemli bir agirligi oldugunu vurgulayan Hasenbring hastalari bu konuda uyanik olmaya çagiriyor ve ‘Sirt agrilariniz ilaçla geçmezse bir psikologa gidin’ diye konusuyor.

Dogru oturmak, dogru yürümek

Hayatimizi zaman zaman zindana çeviren sirt agrilarini çogu zaman kendimiz davet ederiz. Evde televizyon seyrederken, masa basinda çalisirken, uyurken ya da yük tasirken yanlis hareket ettigimiz için bel fitigina ya da disk kaymasina yol açabilecek rahatsizliklara neden olabiliriz. Kuskusuz dogru hareket ettigimiz zaman sirt agrilari de direkt olarak ortadan kalkacaktir.

Egzersiz ve beslenme

Bel agrisi yapmayan aerobik egzersizler yapin.

Asiri kilolardan kaçinin, eger varsa asiri kilolarinizi verin.

Uyurken

Yatinca seklini degistirmeyen bir yatak seçin.

Yan yatarken sirtiniza binen baskiyi azaltmak için dizinizi bükün.

Sirtüstü yatarken dizlerin altina küçük bir yastik koyun.

Otururken

Sandalyenizin arkaliginda belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.

Masaya yakin oturun ayaginizi yerle temas ettirin.

Araba kullanirken pedallara kolay ulasabilecek sekilde oturun.

Kalçaniz ile dizlerinizi ayni seviyede tutun.

Ayakta Dururken ve Yürürken

Uzun süre ayakta duracaksiniz, sik sik agirligi bir bacaktan digerine aktarin.

Isinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapin.

Dik durun.

Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.

Bastiginiz yerin sert zemin olmasina dikkat edin. Sportif, alçak topuklu ayakkabi giyin.

Üç dogal kavsinizin hizasini bozmayin.

Yürürken yük tasiyorsaniz yükün hep ayni elinizde durmamasina dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri esit olarak her iki ele verin.

Egilirken, Yük Kaldirirken

Profesyonel haltercilerin yaptigi gibi basinizi dik tutun, bel kavisinizi koruyun.

Dizler ve kalçalarinizi kirarak eglirseniz üç dogal kavisinizin hizasini korumus olursunuz.

Zeminin dengeli olmasina dikkat edin ve kaldiracaginiz yüke yakin olun.

Çömelin derin bir nefes alin ve nefesinizi tutarak (karin kaslarini bele destek olmasi için) yüke yapisin.

Dönerken belinizi degil ayaklarinizi döndürün.

Yükü gögsünüze yapistirarak beldeki yükünüzü azaltin.

Egilerek degil çömelereke yükü yere koyun parmaklariniza dikkat edin. Ayaklarinizin arasini biraz açin ve yükü her iki ayaga esit dagitin. Kaldiracaginiz agir yük omuz hizasindan daha yüksek ise saglam bir taburenin üzerine çikarak yüklü alin.

Kaynak: Gökyüzü Haberce dergisi
www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH +
EGE ÜNİVERSİTESİ HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05523060624

AB RH POZİTİF

Tarih: 8/24/2019 10:31:02 AM
ONUR KURT
  Aranan Kan: B RH +
Serpil AKdag kan merkezi- AÜ cebeci kampusu'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05069475386

B Rh (+) TROMBOSİT İHTİYACİMİZ VARDİR.

Tarih: 8/18/2019 7:29:58 AM
GuLUsAn ozkan
  Aranan Kan: AB RH +
Antalya Medikalpark Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05538595394

Acil Gelmeden önce lütfen arayınız. Lütfen destek. AB RH POZİTİF TROMBOSİT.

Tarih: 8/12/2019 1:30:58 AM
NURŞENAY HANIM
  Aranan Kan: B RH +
Koşuyolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0536 357 64 23

YARDIMCI OLALIM. B RH + POZİTİF İLETİŞİM Selma Hanım 0536 357 64 23

Tarih: 8/6/2019 12:59:34 PM
Selma Hanım
  Aranan Kan: AB RH +
Yedikule göğüs hastalıkları hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05388923628

Yedikule göğüs hastalıkları hastanesinde yatmakta bulunan ENDER ÖZAY’ın ab rh pozitif kana ihtiyacı vardır. Aynı gruba sahip olanların ÇAPA KIZILAY KAN MERKEZİNE gitmeleri rica olunur. Yardımsever vatandaşlarımızın ilgisi ve bilgisine.

Tarih: 7/5/2019 4:10:58 AM
Sebahat aslan
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası