Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Diyet programiniz saglikli mi?

Beslenme ve Diyet Uzmani Zuhal Güler, ailem.com’a yaptigi açiklamada, yeterli ve dengeli beslenme için, yenilen seylerin özenli seçilmesinin yaninda, pisirme yöntemlerinin de önemli olduguna dikkat çekti.ü

Zuhal Güler, sismanligin zararlarini açiklayarak, uygulanacak diyet programinin özellikleri hakkinda bilgi verdi.

Öncelikle protein, karbonhidrat, yag, vitamin, mineral ve lif dengesinin iyi kurulmus olmasi gerektigini ifade eden Güler, protein kaynagi olarak et çesitleri, yumurta, süt, süt ürünleri, kurubaklagiller ve soya kiymasi, soya etinin tüketilebilecegini söyledi.

GIDALARI TÜKETIRKEN

Güler, “Etlerdeki tercihin izgara olmasina ve özellikle haftada 3-4 defa soya kiymasi veya etinin tercih edilmesine özen gösterilmeli. Yag tercihi yaparken de sivi yaglarin farkli çesitlerinin kullanilmasi saglikli olacaktir. Özellikle zeytin yagi, diger yaglara göre daha fazla kullanilabilir. Yine yogun olarak karbonhidrat içerdikleri için ekmek, seker, sekerli yiyecekler ve tatlilardan uzak durulmalidir. Fakat ihtiyaç iyi bir enerji kaynagi olan karbonhidratida kompleks sekliyle yüksek lifli ürünler, meyve ve sebzelerden saglamakta fayda var” dedi.

SISMANLIGIN GETIRDIGI SORUNLAR

Çesitli degerlendirme yöntemi ile kilolu oldugu ve kilonun sagliksiz olarak degerlendirildigi kisilerin diyet yapmasi gerektigini söyleyen Güler, kisinin kilolu olup olmadigiyla ilgili yapilan degerlendirmelerden sonra, diyet gerekiyorsa uygulanmasi gerektigini belirtti. Güler, sismanligin yaratacagi sorunlari söyle siraladi;

Fazla kilolar gün içindeki hareket özgürlügünü kisitlayarak yavas hareket etmeye, çabuk yorulmaya ve bunlara bagli olarak çalisma veriminin azalmasina neden olur.

Hastaliklara yakalanma riskini arttirarak yasam süresinin ve kalitesinin azalmasina neden olur.

Genellikle sisman bireylerde kötü huylu kollesterol (LDL) yüksek, iyi huylu kollesterol (HDL) düsüktür bu da kalp damar hastaliklarina neden olmaktadir. Bu bireylerde yeterli lif alindiginda kötü huylu kollesterol kullanilmadan vücuttan atilabilir.Yetersiz meyve ve sebze tüketimine bagli olusan yetersiz lif tüketimi ½ paket Diet Life Plus 1 kase yogurtla karistirilarak karsilanabilir.

Sismanlik solunuma ve kan dolasimina mekanik bir yük getirerek solunumu zorlastirmakta, kalbi yormaktadir.

Sisman bireylerde seker hastaligi gibi kronik hastaliklara yakalanma riski daha yüksektir.

Sismanlik iskelet ve kas üzerinde agir yüke ve kalça, bacak, omurga eklemlerinde kireçlenmeye neden olabilir.

HER DIYET PROGRAMI UYGULANABILIR MI?

Diyet programinin herseyden önce kisiye özel olmasi gerektigine dikkat çeken Güler, gazete yada dergilerden alinan programlarin herkese uymayabilecegini dile getirdi. Bunun sonucunda da saglik problemlerinin ortaya çikabilecegini ifade eden Güler, dogru diyet programinin özellikleri hakkinda su bilgileri verdi.

Diyet kesinlikle bu konuda egitim almis beslenme ve diyet uzmanlari tarafindan hazirlanmis olmalidir.

Uygulanan zayiflama diyeti kisinin ihtiyaçlarini karsilayabilecek besin ( protein, karbonhidrat, yag, vitamin, mineral, lif...) maddelerini yeterince ve dengeli bir sekilde içermelidir.

Uygulanan diyet kisiye var olan kötü beslenme aliskanliklari yerine dogru beslenme aliskanliklari kazandirmalidir. Düzenli ve az az sik sik yemek yemek, yeterli miktarda lif ihtiyacini karsilamak, düsük kalorili atistirmalari tercih etmek ve yeterince su içmek gibi aliskanliklar kazandirmalidir.

Uzun sürede kilo vermeyi saglayarak verilen kilonun kalici oldugu diyetler basarilidir.

Kisilerin diyet yaptiklari süre içerisinde sürekli kontrol altinda oldugu ve motivasyonlarinin saglanarak mutlu olduklari diyetler basarili olur.

Yeterli ve dengeli beslenmeyi yasam biçimi haline getiren diyetler basarilidir.

Yeterince lifin alindigi diyetler basarilidir çünkü:

Çözünmez lif sindirilemeyen bitki çeperleridir ve mideye girdiginde yeterince suyla birlesir ve siserek uzun süre midede kalip tokluk hissi saglar.

Kan kollesterolü, kan sekerinin düzenlenmesini saglar.

Kanserojen maddelerin vücuttan uzklastirilmasini saglar.

Barsaklarin hareketlerini düzenleyerek pekligin önlenmesini saglar.

Barsak içindeki mikro organizmalarin faliyetlerinin düzenlenmesini saglar.

Gün içinde alinmasi gereken lif miktari 30 - 35gr’dir ve bunun sadece 12gr’i dogal yollardan alinabilir geri kalan kismi %85’e varan dogal çözünmez lif içeren ürünlerden saglanabilir.


www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Bezmialem Vakıf Hastanesi - Aksaray'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05346673021

12 Kasim Pazartesi riskli bir bypass ameliyati olacak babam için, ameliyat günü sıcak kan lazim olmasi halinde ameliyat bitene kadar kan verebilecek k A RH POZİTİF (a rh+) kan grubuna ait kisiler aranmaktadir.

Tarih: 11/10/2018 1:34:48 PM
Emin Bilge
  Aranan Kan: 0 RH -
Ege üniversitesi hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05075536676

Ege üniversitesinde yatan hastaya Ayşe Kaymak acil 0 negatif kana ihtiyaç vardır. İrtibat İsmail kaymak tel 05075536676

Tarih: 10/8/2018 5:17:19 AM
Ayşe kaymak
  Aranan Kan: A RH -
şelçuklu tıp fakültesi konya'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05385732670

acil böbrek hastası için gülten demirci için

Tarih: 9/3/2018 6:42:55 AM
fatih demirci
  Aranan Kan: AB RH -
NP BEYİN HASTANESİ 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05312342646

Ümraniye Np Beyin hastanesinde yatmakta olan Nihat DURAN İÇİN acil AB RH (-) kana ihtiyaç vardır. Yardımcı olun allah rızası için ...

Tarih: 8/13/2018 1:26:30 PM
Halil Akkuş
  Aranan Kan: B RH +
Ozelkoru hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05443420869

Acil brh+pozitif kana ihtiyaç vardır ankara cukur anbar özel koru hastanesi irtibat 05443420869 hasta adı celalettin caba

Tarih: 8/10/2018 12:05:31 AM
Celalettin caba
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası