Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

SAĞLIK platformu >> Sağlık Haberleri


Uykusuzlugu yenmenin yollari!

Uzmanlar, uykusuzlugun çesitli nedenleri oldugunu belirterek, uyku sorunu çekenlere, bos yatakta beklemek yerine okumalarini tavsiye ediyorlar.

Dünyada birçok insan için uykusuzlugun en büyük saglik problemlerinin basinda geldigi bildirildi. Yorucu ve stresli geçen günün ardindan uyuyamayan kisinin sosyal yasamda da agresif ve basarisiz oldugu belirtildi. Uzmanlar, uykusuzlugun çesitli nedenleri bulundugunu belirterek, uyuyamayan ve uykusuzluk çeken insanlara yatakta bos yere beklememelerini, kitap, gazete ya da dergi okumalarini önerdiler. Günlük streslerin yani sira strese bagli travmatik durumlarin da uykuyu bozdugunu ifade eden uzmanlar, 'Yataga girdikten sonra uyuyamamak aslinda çok rastlanan bir durum. Bu durumlarda yatakta yarim saatten fazla kalmamak gerekir. Uyuyamayan kisi kitap okumak ya da televizyon izlemek gibi atraksiyonlar sergileyerek zihnini dagitirsa uyumak daha kolay olur. Ilik bir dus ise vücudu rahatlatir ve olaya farkli bir boyut katar' dediler.

Psikolojik rahatsizlik

Prof. Dr. Sunar Birsöz, bazi psikolojik rahatsizliklarin bilinçli ya da bilinçsiz olarak uykusuzluga neden olacagini belirterek, söyle devam etti: 'Depresyon, sizofreni ve mani-depresif durumlarda uyku eylemi çok zor gerçeklestirilir. Bu tür durumlarda ilaç ya da psikoterapi ile tedavi uygulanmasi gerekir. Bazi psikolojik rahatsizliklari insan fark etmeyebilir ve bu durum gerilim yarattigi için uyku islemi gerçeklesmez. Bu durumlarda bir psikologa görünmek saglikli bir yasam için iyi olur.' Bir insanin günde ortalama 7 saat uyumasi gerektigini vurgulayan Birsöz, söyle konustu: 'Rüya, uykunun bekçisidir, uyku da vücudun. Dolayisiyla vücudun günde en az 7 saat uyumasi gerekir. Yataga yattigi halde uyuyamayan kisi, (Ben uyuyamayacagim) demek yerine (Ben uyumadan da durabilirim) derse, bu iyi bir psikolojik telkin olur ve uykuya karsi duyulan gerilimi azaltir.'

Biyoljik saat

Uzman Doktor Ismail Öktem de düzenli bir uyku için gereken en önemli kosulun vücudun sahip oldugu biyolojik saate dikkat etmek oldugunu söyledi. Öktem, biyolojik saatin bozulmasinin uykusuzluga ve ilerleyen asamalarda da depresyona neden olacagini belirtti. Ismail Öktem, sunlari söyledi: 'Insan vücudunun mükemmelliklerinden biri, kuskusuz biyolojik saattir. Içimizdeki bu saat uykumuzu ayarlar. Düzenli olarak uyuyabilmek için gereken en önemli sart, erken yatip, erken kalkmak. Günümüzün endüstriyel insani ne yazik ki dengeli uyumayi bilmiyor. Gece geç saatlerde yatan insan hafta içi erken, hafta sonlari ise geç saatte yatagini terk ediyor. Dolayisiyla biyolojik saat düzeni bozuluyor, uykusuzluk basliyor. Kortizol adli bir hormon bizim uykumuzu düzenler. Aksam saat 23.00'de yatan birinin vücudu sabah saat 04.00 gibi bu hormonu salgilamaya basliyor ve saat 10.00 civarinda en üst seviyede duruyor. Eger bu saatten önce yatagi terk etmezseniz saatinizi bozarsiniz.'

Algilama süreci

Türkiye'de dengeli beslenmenin de önemli bir sorun olduguna isaret eden Dr. Öktem, dengeli ve saglikli beslenmenin uykusuzlukta çok büyük etkisi oldugunu belirterek, 'Uykudan önce gida almayin' uyarisinda bulundu. Öktem, sunlari kaydetti: 'Yataga yattiginiz zaman vücut bunu ancak 10-15 dakika sonra algiliyor. Bu süre içerisinde vücut hareketsiz kaldiginda dolasim yavasliyor, sindirim sistemleri duruyor, kalp atisi yavasliyor ve vücut uyku için gereken ortami yakaliyor. Fakat uykudan önce besin maddesi, özellikle sindirimi zor karbonhidratli ekmek, makarna, unlu mamül alindiginda sindirim devam ettigi için kalp atisi düsmüyor ve organlar hizli çalistigi için uyku durumuna geçemiyor. O durumlarda da kisi yatakta dönüp duruyor. Bu sebeple uyku saatinden en az iki saat önce yemek durumunu bitirmek gerekiyor.

www.saglikplatformu.com  


Web Sitesi Olanlara Özel
Günlük Sağlık Haberlerini Sizde Sitenizde yayınlayabilirsiniz

Diğer Güncel Haber Başlıkları
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: AB RH +
Yedikule göğüs hastalıkları hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05388923628

Yedikule göğüs hastalıkları hastanesinde yatmakta bulunan ENDER ÖZAY’ın ab rh pozitif kana ihtiyacı vardır. Aynı gruba sahip olanların ÇAPA KIZILAY KAN MERKEZİNE gitmeleri rica olunur. Yardımsever vatandaşlarımızın ilgisi ve bilgisine.

Tarih: 7/5/2019 4:10:58 AM
Sebahat aslan
  Aranan Kan: AB RH -
Haydarpaşa numune eğitim ve araştırma hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412856000

Hastanede yatmakta olan anneciğime acil trombosit kana ihtiyacımız vardir.Lutfen yardım edin bir evlat olarak caresizligime çare olun Allah rızasi için... Kan grubu AB Rh negatif 0541 285 6000 bu numaradan ulasirsaniz çok sevinirim.

Tarih: 6/8/2019 8:00:13 AM
Ercan Özdemir
  Aranan Kan: B RH +
Çapa Tıp fakultesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05444052639

Çapa tıp fakültesinde kana ihtiyacı olan teyzem için kana ihtiyacımız bulunmaktadır. Tel 0544 405 26 39 Ümit Tekkün

Tarih: 6/6/2019 6:49:00 AM
ÜMİT TEKKÜN
  Aranan Kan: 0 RH +
TRABZON KTÜ FARABİ HASTANESI 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05419537748

Ktü farabi hastanesi onkoloji bölümünde yatmakta olan TEMEL TOPÇU isimli hastza ACİLLL bu 0 Rh + ( pozitif) TROMBOSİTE ihtiyaç vardır. Lütfen duyarlı olup ya hastaneye ya da en yakın kızılaya TEMEL TOPÇU adına trombosit vermeniz önemle rica olunur. ❗❗

Tarih: 5/14/2019 2:17:52 PM
Eda günaydın
  Aranan Kan: AB RH +
Acıbadem Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05416488134

Berat tedavi oluyormuş. Daha çok küçük, minicik Berat. Her gün kana ihtiyacı var. Lütfen yardım em. AB RH + POZİTİF TROMBOSİT Her gün kan ihtiyacı var. HALKALI ACIBADEM HASTAHANESİ

Tarih: 4/15/2019 4:45:51 AM
Berat Şahin
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası