Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Obezite nedir?




Evde kilo kontrolü

Zamanin önemli bir kismini evde geçirenlerin sikça dile getirdikleri mazeretlerden birkaçini yazmak istedik. Siz tabi ki buna uzun bir liste daha ekleyebilirsiniz. Ilk bakista bir çogu dogru gibi gözükebilirü, ama dedik ya, bunlar "mazaret".

Yemeklerdeki yag miktarini azaltmak, yine yemeklerin kalorisini bir miktar düsürmek ve egzersiz yapmak veya hareketi artirmak. Bunlari uzmanlarin sadece fazla kilolulara veya sismanlara önerdikleri seyler degil, aksine saglikli bir yasam için kadin, erkek, yasli, genç, çocuk, herkese tavsiye ettikleri bir yasam biçimi. Dolayisi ile, sizin yapmaniz gerekenler, aslinda bütün ailenin de uygulayabilecegi ve bundan kesinlikle fayda görecegi seyler.

Bu yüzden, önce ailenizle konusun ve desteklerini isteyin. Bunun herkesin yararina olacagini onlara anlatin. Saglikli beslenme evinizin yeni tarzi olsun, lezzetli,keyifli ve ekonomik.

Komsulariniz ve arkadaslariniz da size yardimci olmalilar. Bu onlarin da isine yarayabilir.

Genel Kurallar:

- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin

- Günde üç ögün yiyin. Ögün atlamayin ve agir ögünlerden uzak durun.

- Süratli yemeyin, böylece daha az ve daha keyifli yediginizi farkedeceksiniz.

- Alkol almadan önce iyi düsünün. Çünkü, alkolün kalorisi çok yüksektir, besleyici degildir, yag depolanmasini artirir ve yemeklere karsi iradenizi zayiflatir.

- Günde 6-8 bardak su için. Ögünlerden önce içeceginiz 1-2 bardak su kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi saglar.

- Ögünlerde sicak ve kremasiz bir çorba ile baslarin. Yavas yemenizi saglar ve tokluk hissi verir.

- Karsi koyamadiginiz yiyecekleri sofradan tamamen uzaklastirin.

- Abur-cuburu tamamen kaldirin çünkü ne kadar yediginizi takip edemezsiniz.

- Baskalarinin tabaginda kalanlari sakin yemeyin

- Balik, tavuk ve hindiyi (derileri atilmis) kirmizi ete tercih edin.

- Annenizin söylediklerini unutun, tabaginizdakileri bitirmek zorunda degilsiniz.

Yemek hazirlarken:

- Basit yemekler hazirlayin (bir parça tavuk veya balik, taze sebzeyle ve sonsuz olarak).

- Taze sebze disinda, yemek pisirirken asla yemeyin.

- Yapismayan tencere ve tavalar kullanin. Böylece pisirirken yaga ihtiyaciniz azalacaktir.

- Kullanmak zorundaysaniz, bütün yemeklerde sadece siviyag kullanin. Ve az miktar yagin bile vücutta çok uzun süre kaldigini unutmayin.

- Etin üzerinde görülen bütük yaglari temizleyin. Kirmizi et yerine mümkünse hindiyi tercih edin.

- Bir bütün yumurta yerine, iki yumurtanin beyazini kullanin.

- Yemeklere atacaginiz bir tutam rende peynir, az kaloriyle hos bir lezzet saglar.

- Pisirme yöntemi olarak izgara, firin ya da haslamayi tercih edin.

- Çorba ve soslara krema yerine patates püresi katabilirsiniz.

- Yemek tarifinde yarim bardak yag koyun deniyorsa, siz çeyrek bardak koyun.

- Lezzet degisikligini farkedemezsiniz ancak hafifligini barsaklariniz farkeder.

- Yemeklere yag yerine çesitli otlar ve baharat katarak, kaloriyi arttirmadan lezzet katabilirsiniz. Degisik yörelere ait yemekler ve çesnileri deneyin.

- Tabakta kalanlari atmayin, küçük saklama kaplarinda dondurarak buzlukta saklayin. Böylece her akliniza geldiginde yeme sansiniz olmaz.

Evde yemek yerken:

- Gözden uzak olan, gönülden de uzak olur. Fazla yagli ve yüksek kalorili yiyecekleri görünmeyen ve kolay ulasilamayan bir yerde saklayin.

- Asla yemek yerken televizyon seyretmeyin, farketmeden çok yersiniz

- Bir kural koyun: Yemek, yemek masasinda yenir! Asla ayakta atistirmayin.

- Tencereden veya kaptan yemeyin. Yeterli miktarda tabaginiza koyun ve koyduktan sonra tencereyi veya kabi kaldirin.

- Yemegi tabaklara koyarken porsiyonlara dikkat edin. Tabaginiz disinda masada yemek boyunca sadece salata ve sebze bulunsun.

Uzak durulmasi gereken çok yagli besinler:

- Salam, sosis, jambon

- Tam yagli peynirler

- Dana eti

- Pirzola

- Tereyagi (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Sivi yag (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Mayonez (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Salata sosu (en fazla 1 çorba kasigi)
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: A RH +
Samsun Tıp Fakültesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05459763385

A RH POZİTİF. Acil acil acil. Yardım em. SAĞOLUN

Tarih: 10/17/2019 6:30:48 AM
İncilay Baş
  Aranan Kan: A RH +
Altunizade Acıbadem Kit Bölümü 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05326140733

Her gün kan ihtiyacı var. A RH POZİTİF TROMBOSİT Sağolun

Tarih: 10/11/2019 3:22:00 AM
Didem Hanım
  Aranan Kan: B RH +
Adana Yüreğir Başkent Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412217231

Çok acil. B B Rh + Pozitif TROMBOSİT ihtiyacı var. Lütfen destek olalım. Gelmeden önce lütfen arayınız. SAĞOLUN.

Tarih: 10/9/2019 6:01:07 AM
Dürdane Yıldız
  Aranan Kan: A RH +
Hacettepe hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil A RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05447320306

Hacettepe hastanesinde yatmakta olan yakınım için Ab rh(+) kana ihtiyacımız vardi

Tarih: 10/7/2019 11:20:09 AM
Betül eryılmaz
  Aranan Kan: AB RH +
Gebze Anadolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05551572642

Acil. Her gruptan uyar TROMBOSİT kan ihtiyacı var. Yardımcı olalım. Rica ediyoruz.

Tarih: 10/4/2019 9:14:14 AM
Ahmet Tokgöz
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası