Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Obezite nedir?




Evde kilo kontrolü

Zamanin önemli bir kismini evde geçirenlerin sikça dile getirdikleri mazeretlerden birkaçini yazmak istedik. Siz tabi ki buna uzun bir liste daha ekleyebilirsiniz. Ilk bakista bir çogu dogru gibi gözükebilirü, ama dedik ya, bunlar "mazaret".

Yemeklerdeki yag miktarini azaltmak, yine yemeklerin kalorisini bir miktar düsürmek ve egzersiz yapmak veya hareketi artirmak. Bunlari uzmanlarin sadece fazla kilolulara veya sismanlara önerdikleri seyler degil, aksine saglikli bir yasam için kadin, erkek, yasli, genç, çocuk, herkese tavsiye ettikleri bir yasam biçimi. Dolayisi ile, sizin yapmaniz gerekenler, aslinda bütün ailenin de uygulayabilecegi ve bundan kesinlikle fayda görecegi seyler.

Bu yüzden, önce ailenizle konusun ve desteklerini isteyin. Bunun herkesin yararina olacagini onlara anlatin. Saglikli beslenme evinizin yeni tarzi olsun, lezzetli,keyifli ve ekonomik.

Komsulariniz ve arkadaslariniz da size yardimci olmalilar. Bu onlarin da isine yarayabilir.

Genel Kurallar:

- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin

- Günde üç ögün yiyin. Ögün atlamayin ve agir ögünlerden uzak durun.

- Süratli yemeyin, böylece daha az ve daha keyifli yediginizi farkedeceksiniz.

- Alkol almadan önce iyi düsünün. Çünkü, alkolün kalorisi çok yüksektir, besleyici degildir, yag depolanmasini artirir ve yemeklere karsi iradenizi zayiflatir.

- Günde 6-8 bardak su için. Ögünlerden önce içeceginiz 1-2 bardak su kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi saglar.

- Ögünlerde sicak ve kremasiz bir çorba ile baslarin. Yavas yemenizi saglar ve tokluk hissi verir.

- Karsi koyamadiginiz yiyecekleri sofradan tamamen uzaklastirin.

- Abur-cuburu tamamen kaldirin çünkü ne kadar yediginizi takip edemezsiniz.

- Baskalarinin tabaginda kalanlari sakin yemeyin

- Balik, tavuk ve hindiyi (derileri atilmis) kirmizi ete tercih edin.

- Annenizin söylediklerini unutun, tabaginizdakileri bitirmek zorunda degilsiniz.

Yemek hazirlarken:

- Basit yemekler hazirlayin (bir parça tavuk veya balik, taze sebzeyle ve sonsuz olarak).

- Taze sebze disinda, yemek pisirirken asla yemeyin.

- Yapismayan tencere ve tavalar kullanin. Böylece pisirirken yaga ihtiyaciniz azalacaktir.

- Kullanmak zorundaysaniz, bütün yemeklerde sadece siviyag kullanin. Ve az miktar yagin bile vücutta çok uzun süre kaldigini unutmayin.

- Etin üzerinde görülen bütük yaglari temizleyin. Kirmizi et yerine mümkünse hindiyi tercih edin.

- Bir bütün yumurta yerine, iki yumurtanin beyazini kullanin.

- Yemeklere atacaginiz bir tutam rende peynir, az kaloriyle hos bir lezzet saglar.

- Pisirme yöntemi olarak izgara, firin ya da haslamayi tercih edin.

- Çorba ve soslara krema yerine patates püresi katabilirsiniz.

- Yemek tarifinde yarim bardak yag koyun deniyorsa, siz çeyrek bardak koyun.

- Lezzet degisikligini farkedemezsiniz ancak hafifligini barsaklariniz farkeder.

- Yemeklere yag yerine çesitli otlar ve baharat katarak, kaloriyi arttirmadan lezzet katabilirsiniz. Degisik yörelere ait yemekler ve çesnileri deneyin.

- Tabakta kalanlari atmayin, küçük saklama kaplarinda dondurarak buzlukta saklayin. Böylece her akliniza geldiginde yeme sansiniz olmaz.

Evde yemek yerken:

- Gözden uzak olan, gönülden de uzak olur. Fazla yagli ve yüksek kalorili yiyecekleri görünmeyen ve kolay ulasilamayan bir yerde saklayin.

- Asla yemek yerken televizyon seyretmeyin, farketmeden çok yersiniz

- Bir kural koyun: Yemek, yemek masasinda yenir! Asla ayakta atistirmayin.

- Tencereden veya kaptan yemeyin. Yeterli miktarda tabaginiza koyun ve koyduktan sonra tencereyi veya kabi kaldirin.

- Yemegi tabaklara koyarken porsiyonlara dikkat edin. Tabaginiz disinda masada yemek boyunca sadece salata ve sebze bulunsun.

Uzak durulmasi gereken çok yagli besinler:

- Salam, sosis, jambon

- Tam yagli peynirler

- Dana eti

- Pirzola

- Tereyagi (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Sivi yag (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Mayonez (günde en fazla 3 çay kasigi)

- Salata sosu (en fazla 1 çorba kasigi)
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: B RH +
Serpil AKdag kan merkezi- AÜ cebeci kampusu'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05069475386

B Rh (+) TROMBOSİT İHTİYACİMİZ VARDİR.

Tarih: 8/18/2019 7:29:58 AM
GuLUsAn ozkan
  Aranan Kan: AB RH +
Antalya Medikalpark Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05538595394

Acil Gelmeden önce lütfen arayınız. Lütfen destek. AB RH POZİTİF TROMBOSİT.

Tarih: 8/12/2019 1:30:58 AM
NURŞENAY HANIM
  Aranan Kan: B RH +
Koşuyolu Hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil B RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 0536 357 64 23

YARDIMCI OLALIM. B RH + POZİTİF İLETİŞİM Selma Hanım 0536 357 64 23

Tarih: 8/6/2019 12:59:34 PM
Selma Hanım
  Aranan Kan: AB RH +
Yedikule göğüs hastalıkları hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05388923628

Yedikule göğüs hastalıkları hastanesinde yatmakta bulunan ENDER ÖZAY’ın ab rh pozitif kana ihtiyacı vardır. Aynı gruba sahip olanların ÇAPA KIZILAY KAN MERKEZİNE gitmeleri rica olunur. Yardımsever vatandaşlarımızın ilgisi ve bilgisine.

Tarih: 7/5/2019 4:10:58 AM
Sebahat aslan
  Aranan Kan: AB RH -
Haydarpaşa numune eğitim ve araştırma hastanesi 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05412856000

Hastanede yatmakta olan anneciğime acil trombosit kana ihtiyacımız vardir.Lutfen yardım edin bir evlat olarak caresizligime çare olun Allah rızasi için... Kan grubu AB Rh negatif 0541 285 6000 bu numaradan ulasirsaniz çok sevinirim.

Tarih: 6/8/2019 8:00:13 AM
Ercan Özdemir
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası