Acil Kan Bankası
 SAĞLIK EĞİTİMİ

Sağlık Platformu'nu Twitter'da takip et

Sigara



SIGARAYI BIR DAHA BASLAMAMAK ÜZERE BIRAKMAK

Tebrikler!Artik yeni bir aliskanlik (sigara içmeme aliskanligi) gelistirmek için hazirsiniz. Diger bütün aliskanliklarda oldugu gibi bu yeni aliskanligin da yasaminizin parçasi olmasi için zaman gereklidir. Diger aliskanliklardan farkli olarak sigara içmeme bilinçli bir çaba ve pratik gerektirir. Kitapçigin bu bölümü bu yeni aliskanligin kazanilmasinda size çok faydali olabilir. Sigara içmeme aliskanliginin gelistirilmesinde ve sürdürülmesinde yardimci olacak teknikler bulacaksiniz.

Kitapçigin bu bölümünü dikkatle okuyarak ve tekrarlayarak, sigara içme dürtüsünü uyandirabilecek yerler ve durumlar hakkinda daha bilinçli olacaksiniz. Sigara içmeden sigara içme dürtüsüyle nasil bas edebileceginizi göreceksiniz. Son olarak kayma durumunda (sigara içtiginizde) ve dürtülerinize bas egdiginizde ne yapmaniz gerektigini ögreneceksiniz.Gardinizi alin

Sigara içmeden yasayabilmenizin anahtari, dürtülerinizin veya sigara arzunuzun içmenize engel olmaktir. Kendinizi aldatmayin. Dürtünüzün sizi ayartmaya çalistigi zamanlar olacaktir. Böyle bir durumda boyun egmek yerine bu tecrübeyi sigarasiz yasamayi ögrenmek için kullanacaksiniz.

Öncelikle kendinize sigarayi biraktiginizi söyleyiniz. Dikkatinizi içme dürtüsüne odaklayin ve kendinize sorun:

Dürtü hangi ortamda ortaya çikti?

O sirada ne yapiyordum?

Kiminleydim?

Ne düsünüyordum?

Içme dürtüsü genellikle önceden kestirilebilir zamanlarda ortaya çikar. Temel olan bu zamanlara hazirlikli olmak ve sigara içmeden bas etme yollari bulmaktir. Dogal olarak bu baslangiçta kolay olmayacaktir. Zaman zaman sigara içmeden durmak sizin çok zor olacaktir. Unutmayin! Bir tane içtiginizde bu her seyin sonu degildir. Içseniz bile yapacaginiz dürtüye karsi koyamamanizin sebeplerini arastirmak, birakma kararinizi tekrarlamak ve tekrar denemektir.
Asagidakiler tipik bastan çikaricilardir. Sizde kuvvetli sigara içme dürtüsü uyandirabileceginizi düsündüklerinizi isaretleyiniz. Akliniza gelen baska bastan çikaricilar varsa listeye ekleyiniz.

Is stresi

Can sikintisi

Telefonda konusma

Içki içme

Televizyon seyretme

Araba sürme

Yemek sonrasi

Kagit oyunlari sirasinda

Kahve veya çay içerken

Sigara içen bir baskasini gördügünüzde

Eger siz de diger birakanlar gibiyseniz, sigara içmemenin en zor oldugu yer eviniz olacaktir. Sigarayla en yakindan ilgili aktiviteler yemek yeme; arkadas toplantilari; çay, kahve ve alkollü içeceklerin içilmesidir. Ortamda sigara içen birinin olmasi dürtünün ortaya çikmasini kolaylastirir.

Dürtü nasil azaltilir?

Sigara içme dürtüsüyle bas etmenizde yardimci olacak 7 temel beceri vardir. Bu ipuçlari sigara içmeme aliskanliginizi gelistirmeniz için hazirlanmistir.

1. Niçin biraktiginizi düsünün.

Birakma gerekçelerinizi tekrar gözden geçirin. Bu listeye günde bir kaç kez, özellikle içme dürtüleriniz kuvvetli oldugu zamanlarda bakiniz. En önemli birakma gerekçeniz ayni zamanda sigara içmemeye devam etmeniz için en iyi gerekçedir.

2. Kendinizi kandirdiginiz noktalara dikkat edin.

Tekrar içmeye baslamak için kendinizce mantikli sebepler oldugunu düsünebilirsiniz. (“Kendini kandirmanin en sik yollari” bölümüne bakiniz). Sigarayi yeni birakan biri gerilimli bir durumda kendisine “Kendimi yatistirmak için yalnizca bir sigara içecegim” diyebilir. Akliniza böyle düsünceler gelirse durun ve tekrar düsünün. Rahatlamak için daha iyi yollar biliyorsunuz. Yürüyüse çikmak veya nefes egzersizleri gibi.

Kilo almaniz kendinizi kandirmaniz için size bazi gerekçeler sunabilir. “Sigara içersem zayiflarim.” seklindeki düsüncelere hazirlikli olun.

Unutmayin ki sigaranin sagliga zararlari hafif bir kilonun zararlarindan çok daha fazladir. (Sigara içenler içmeyenlerden yüzde 70 daha fazla erken ölüyorlar.) Birakirken kullandiginiz düsük kalorili yiyecekler listesini gözden geçirin.

3. Bastan çikaricilara hazirlikli olun.

Simdi artik hangi durumlarda, ortamlarda ve hangi duygularla sigara içmeye daha yakinlastiginizi biliyorsunuz. Bu tetikleyicilere gözünüz açik olsun ve karsi ataga hazirlikli olun. Sigarayi azaltirken ve birakirken kullandiginiz becerileri kullanmaya devam edin.

Ellerinizi bir seylerle mesgul edin, örgü örün, bir seyler karalayin vs.

Sigara içen insanlardan ve onlarin bulundugu yerlerden uzak durmaya çalisin. Vaktinizi sigara içmeyen arkadaslarinizla geçirmeye çalisin.

Sigara içmenizi güçlestiren bazi ugraslar bulun. Spor yapin. Bu hem daha iyi hissetmenizi hem de daha iyi görünmenizi saglayacak.

Agziniza sigaradan baska bir seyler koyun. Sekersiz sakiz veya bunun gibi seylerle kendinizi oyalayin.

Sigara içilmesine izin verilen yerlerde bulunmamaya gayret edin.

Sigara içmeyi tetikleyecegi için alkol kullanimini azaltin. Toplantilarda bir iki içkiden fazla içmemeye çalisin. Mümkünse yerine soda,meyve suyu gibi alkolsüz içecekleri tercih edin.

4. Içmediginiz için kendinizi ödüllendirin.

Sigarasiz geçen ilk haftanin sonunda kendinize bir hediye alin. Bu bir kaset veya sinema olabilir. Hediyenin ne oldugu önemli degildir.

Önemli olan kendinize önemli bir is yaptiginizi hatirlatmasidir.

5. Olumsuz düsünceler zihninize üsüstügünde, kendinize sigara içmek istemediginizi ve içmemeniz için pek çok iyi sebebiniz oldugunu hatirlatin. Yalnizca iradenize güvenmek iyi bir teknik degildir. Olumlu düsünceler gelistirin ve olumlu düsünün.

6. Gevseme tekniklerini uygulayin.

Nefes alma egzersizleri gerilimi azaltmaniza yardimci olur. Sigara içmek yerine uzun ve derin bir nefes alin, 10’a kadar sayin ve birakin. Bu islemi 5 kere tekrarlayin. Kendinizi çok daha rahat ve gevsemis hissettiginizi göreceksiniz.

7. Sosyal destek bulun.

Arkadas ve akrabalariniza sigarayi biraktiginizi söyleyin. Içmediginiz her gün, hafta ve ay sizi tebrik edebilirler. Çok yakininizdakiler ilk günlerde biraz gergin olabileceginizi söyleyin. Sigara içmek istediginizde size içmemeniz için destek olmalarini saglayin. Yalniz kaldiginizda ve siddetle sigara içmeyi arzuladiginizda arkadaslariniza telefon edin. Yardimci bir arkadas grubu en iyi tekniktir.

Sigara içmeme yeni bir aliskanligin kazanilmasidir

Sigara içmeme azmindesiniz. Bu kararinizi uygulamanizda karsilasacaginiz zorluklarda bu kitapçik yardimciniz olacaktir. Elinizde bir sigara varken içmeden durmaniz çok zordur. Öyleyse sigaradan uzak durmak için elinizden gelen her seyi yapin.

Bu kitapçiktaki tavsiyelere uyarsaniz sigarasiz yasamaya devam edebilirsiniz.
ACİL KAN DUYURULARI
  Aranan Kan: 0 RH -
Selime Seyil 'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 5308726097

Çapa’da bulunan kan merkezine 0 rh(-) kan verebilecek kişilere  ihtiyaç vardır. Çevrenizde 0 rh(-) kan grubuna sahip kan verebilecek kimseler varsa benimle irtibata geçebilir. 05308726097

Tarih: 7/17/2018 1:49:40 AM
Feyzullah NEFES
  Aranan Kan: 0 RH -
MARMARA ÜNİ. PENDİK EĞİTİM ARAŞTIRMA HASTANESİ'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05384994527

TROMBOSİT KANA ACİL ihtiyac var

Tarih: 7/11/2018 6:38:10 AM
ayten kaya
  Aranan Kan: 0 RH +
marmara pendik egitim arastırma hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH + kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 507 863 85 08

bir yakınıma cok acil kan gerekıyor, 0+ yogun bakıma alındı lutfen yardımlarınızı beklıyorum

Tarih: 7/10/2018 9:08:33 AM
elif okşaş
  Aranan Kan: AB RH -
Ankara Gazi Hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil AB RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: 05455490556

Gazi hastanesinde yatmakta olan hastz için acil AB rh (-) kana ihtiyaç vardır. İletişim : 05455490556

Tarih: 7/10/2018 3:36:10 AM
Mert Söylemez
  Aranan Kan: 0 RH -
Okmeydanı devlet hastanesi'sinde Yatmakta olan hastamız için acil 0 RH - kana ihtiyaç vardır...
Telefon: +905535070347

Okmeydanı Devlet Hastanesi Onkoloji bölümünde yatan hastz Acil Ameliyata alınacaktır. 0 RH - kana ihtiyaç lazımdır.

Tarih: 7/9/2018 4:34:53 AM
Serhat Ayhan
EN SON EKLENEN LİNK

SİTE İÇİ ARAMA

Acil Kan Bankası